健康小知识——饮食健康

健康小知识——饮食健康

时间长了，还会成为食道和胃等部位癌变的诱因。

六忌偏食人对营养的需要是多方面的，菜肴应多样化，以免造成营养缺乏而失衡。

七忌饭前大量饮水饭前大量饮水会加重肠胃负担，还会冲淡胃酸，影响消化和防御疾病的功能。

八忌轻视早餐早餐吃得太少或不吃，会造成体内消耗超过储存。久之，则会出现上午工作学习效率降低，心慌、头晕、记忆力减退。

九忌吃饭时训斥他人吃饭时训斥人，容易使就餐者遭受不良情绪刺激，引起消化、吸收功能紊乱。

10、一二三四五，红黄绿白黑

社会上流行一道饮食歌，“唱”之有理，食之有道。具体内容如下：一：每日一袋牛奶。

二：每日摄入主食250-350毫克(约5-7两)。

三：每日进食三到四份高蛋白食物（每份约合瘦肉50克、或大鸡蛋一个、或豆腐100克、或鸡鸭100克、或鱼虾100克），以鱼类豆类蛋白最好。

四：四句话—有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（每日摄盐6-7克）；三四五顿（少食多餐）；七八分饱。

五：每日500克新鲜蔬菜及水果。

红：若无禁忌症，每日饮红葡萄酒50-100毫升。

黄：黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿。

绿：绿茶及深绿色蔬菜。

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