首页资讯西瓜再次被关注！医生：坚持吃西瓜，不用多久，身体有 4 大变化

西瓜再次被关注！医生：坚持吃西瓜，不用多久，身体有 4 大变化

来源：泰然健康网时间：2025年07月27日 21:10

夏日街头，切开的西瓜红瓤黑籽，清凉香甜的气息扑面而来，瞬间驱散暑气。这个夏天必备的水果，可不只是解渴神器。医生提醒，坚持食用西瓜，一段时间后，身体或许会迎来 4 大惊喜变化。

一、天然利尿剂，轻松消水肿

西瓜堪称 “行走的天然利尿剂”，其含水量高达 90% 以上，且富含钾元素与瓜氨酸。钾元素就像体内的 “排水小能手”，能促进多余钠离子排出，调节体液平衡；瓜氨酸进入人体后会转化为精氨酸，精氨酸可扩张血管，加快血液循环，从而增加尿量，帮助身体快速排出多余水分和代谢废物。

上班族长时间久坐，容易出现下肢水肿；孕妇在孕期也常被水肿困扰。对于这类人群，每天吃上几块西瓜，就像给身体来了一场 “排水大扫除”，能有效缓解水肿症状，让双腿恢复轻盈。不过，肾功能不全患者要谨慎食用，因为过多排尿可能加重肾脏负担。

二、补充能量，快速缓解疲劳

夏季高温，身体出汗多，能量消耗大，人很容易感到疲惫。西瓜中含有葡萄糖、果糖等多种糖类物质，这些糖类能快速被人体吸收，转化为能量，为身体 “充电”。此外，西瓜还富含维生素 B 族，它们参与身体的新陈代谢，有助于维持神经系统正常运作，减轻疲劳感。

运动后、加班熬夜时，来上一碗冰镇西瓜，清甜的汁水在口中散开，瞬间就能赶走身体的疲惫，让人恢复活力。但要注意，西瓜含糖量不算低，糖尿病患者需严格控制食用量，建议在两餐之间少量食用，并密切监测血糖变化。

三、保护心血管，降低健康风险

西瓜中的瓜氨酸转化为精氨酸后，除了有利尿作用，还能产生一氧化氮。一氧化氮就像血管的 “清道夫” 和 “守护者”，它能舒张血管，降低血压，减少血液黏稠度，预防血栓形成，从而降低心血管疾病的发生风险。同时，西瓜中的番茄红素、维生素 C 等抗氧化物质，能清除体内自由基，保护血管内皮细胞，维持血管弹性。

研究表明，经常食用富含番茄红素的食物，有助于降低心脏病发作的几率。对于中老年人和心血管疾病高危人群来说，西瓜是日常饮食中保护心血管的天然佳品。

四、润肠通便，守护肠道健康

西瓜不仅水分足，还含有一定量的膳食纤维。膳食纤维在肠道中能吸收水分，使粪便体积增大，促进肠道蠕动，从而预防和缓解便秘。同时，膳食纤维还能为肠道内的有益菌提供 “食物”，帮助维持肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。

现代人饮食精细，膳食纤维摄入普遍不足，很容易出现肠道问题。每天适量吃些西瓜，既能补充水分，又能摄入膳食纤维，给肠道来一次温和的 “按摩”，让肠道更健康。不过，肠胃功能较弱的人，不宜吃刚从冰箱取出的西瓜，以免引起肠胃不适。

西瓜虽好，但食用也有讲究。一次不宜吃得过多，以免加重肠胃负担；建议选择新鲜成熟的西瓜，切开后尽快吃完，避免细菌滋生。这个夏天，不妨将西瓜纳入日常饮食，享受美味的同时，收获健康身体。