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早睡早起不熬夜，健康太空生活

来源：泰然健康网时间：2025年07月28日 01:09

早睡早起不熬夜，健康太空生活

Release Time： 2023-11-02 19:07:49

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国际空间站上的航天员们每90分钟绕地球一周，每天经历16次日落和日出。在这种超乎寻常的作息里，航天员很难找到自然的日常节奏。因此，空间站遵循格林尼治标准时间（GMT），这有助于航天员保持和地球上一致的时间表，以及有规律地起床和就寝。
昼夜节律描述了我们的身体在大约24小时内所经历的生理、心理和行为变化。我们体内的生物钟与身体的核心温度有关，而核心温度会在一天中不断变化，并触发我们的新陈代谢和睡眠周期。
无疑，光照是影响我们节律的一个重要因素，因为人类往往在白天醒来，在晚上睡觉。现在，丹麦哥本哈根SAGA“太空建筑师”团队开发了一款昼夜节律灯，用于帮助航天员在太空中找到昼夜节律。

航天员Andreas Mogensen在进行昼夜节律光实验。
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欧洲空间局航天员Andreas Mogensen在进入太空的第三天就安装了这盏灯。这盏灯与Andreas的睡眠时间表同步，并在一天中的不同时段变换灯光。晚上，当Andreas入睡时，灯光会发出红色的光芒模拟日落景象。早晨，当Andreas醒来时，光线会变成蓝色，让人联想到清晨天空。
光线的颜色是经过精心挑选的，目的是模仿白天的自然光，这是航天员在空间站上无法体验到的。研究发现，昼夜节律灯对于帮助航天员保持有规律的作息、确定时间方向非常重要。欧空局在南极洲赞助了类似的研究。在南极，康考迪亚南极站的人们经历了漫长而黑暗的冬季，睡眠受到了很大影响。
除了作息紊乱，许多航天员还在适应太空睡眠方面面临困难。毕竟，航天员不是躺着入睡的，而是在固定于墙上的睡袋里漂浮入睡的。丹麦奥胡斯大学的研究人员开发了一种小型入耳式测量装置，类似于入耳式耳机，可以测量航天员的脑电图（EEG），从而分析航天员整晚的大脑活动，了解其睡眠质量。测量脑电图通常会使用头盔式测量装置，但由于其体积大、接线多，往往会让人感到不适。这种入耳式设备侵入性更小，睡前佩戴也更方便。目前，两项研究（昼夜节律光、睡眠脑电图）背后的研究人员正在合作共享数据，并同时进行这两项实验，旨在能有进一步发现。

来源 / https://phys.org/news/2023-09-good-night-orbit.html 中国国家天文