通便的果蔬汁

通便的果蔬汁

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

通便的果蔬汁有单种果蔬汁和多种复合果蔬汁两种类型。果蔬汁主要提供维生素和矿物质，并且这些营养成分容易被人体吸收。除了成人可以饮用之外，对于儿童和青少年来说，果蔬汁也是一种较好的营养补充饮料。

单种果蔬汁以芹菜汁为例，通常会添加蜂蜜进行调味。芹菜富含膳食纤维，可以增加肠胃蠕动，达到一定的通便效果。蜂蜜中含有丰富的单糖和果糖，而果糖在肠道中无法完全吸收，使得肠道内保留更多水分，从而使粪便湿润，便于排出。

多种复合果蔬汁相较于单种果蔬汁来说，口感更为丰富，而且复合果蔬汁的膳食纤维含量更高，通便效果更佳。推荐的复合果蔬汁有芹菜菠萝汁、凤梨番茄汁、苹果胡萝卜汁等。

除了果蔬汁，适量增加新鲜蔬菜和水果的摄入量也可以起到润肠的作用。另外，适度增加运动可以增加肠道蠕动次数，促进通便效果。

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