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必藏！简单快手的日常养生粥食谱，开启健康生活

来源：泰然健康网时间：2025年07月28日 11:03

宝子们，养生这件事，真没那么复杂！一碗好粥，就能让咱们在日常饮食里轻松收获健康。今天就给大家推荐几款简单快手、日常必备的养生粥，快拿小本本记下来！

咱先唠唠为啥粥是养生利器。粥经过熬煮，食材营养充分释放，变成容易消化吸收的状态，给肠胃减轻不少负担。而且，热乎乎的粥下肚，浑身都舒坦，还能温暖脾胃，促进血液循环。

南瓜燕麦粥

南瓜，这可是养生界的 “宝藏” 食材，富含胡萝卜素、膳食纤维，能保护眼睛、促进肠道蠕动。燕麦呢，降血脂、控血糖，饱腹感还超强。

食材准备：南瓜 200 克、燕麦 30 克、大米 50 克。

做法步骤：

南瓜去皮切块，大米、燕麦淘洗干净。

把大米和燕麦放进锅里，加适量水，大火煮开转小火。

煮 15 分钟左右，放入南瓜块，接着煮 20 - 25 分钟，直到南瓜软烂，粥变得浓稠就行。南瓜本身有甜味，喜欢甜口的宝子觉得不够甜，也可以加点蜂蜜。这粥早餐来一碗，一上午都活力满满，还不用担心长胖。

玉米胡萝卜粥

玉米富含多种维生素和膳食纤维，胡萝卜富含胡萝卜素，对眼睛和皮肤都特别好。这俩搭配，简直绝了！

食材准备：玉米 1 根、胡萝卜 1 根、大米 50 克。

做法步骤：

玉米把玉米粒剥下来，胡萝卜去皮切丁，大米洗净。

锅中加水，放入大米，大火煮开转小火。

15 分钟后，放入玉米粒和胡萝卜丁，再煮 20 - 30 分钟，看到胡萝卜熟软，粥也变得黏糊就好啦。这粥清甜可口，满满都是谷物和蔬菜的香气，营养又美味。

黑豆红枣粥

黑豆可是 “豆中之王”，补肾益气，红枣补气血，女性朋友多喝这款粥，气色会越来越好。

食材准备：黑豆 50 克、红枣 6 - 7 颗、大米 50 克。

做法步骤：

黑豆提前浸泡 3 - 4 小时，红枣去核，大米洗净。

泡好的黑豆和大米放入锅中，加水煮开转小火。

煮 20 分钟后，放入红枣，接着煮 25 - 30 分钟，直到黑豆软烂，粥变浓稠。这粥味道香甜，常喝能让身体更有活力。

山药红枣糯米粥

山药健脾益胃，糯米温补脾胃，加上红枣，又补气血又暖脾胃。

食材准备：山药 1 根、红枣 6 - 7 颗、糯米 50 克。

做法步骤：

山药去皮切块，红枣去核，糯米洗净。

糯米放入锅中加水煮开转小火。

15 分钟后，放入山药块和红枣，煮 20 - 30 分钟，看到山药和糯米都软烂了，粥变得黏黏糊糊的就大功告成。这粥尤其适合肠胃不太好的宝子，早晚喝一碗，脾胃会舒服很多。

#热问计划#宝子们，这些养生粥做起来都超简单，食材也都是常见的。每天花点时间煮上一锅，给自己和家人一份健康的关爱。不过要注意，食材搭配要根据自己的体质来，比如肠胃不好的宝子，糯米就别放太多。希望大家都能通过这些简单快手的养生粥，收获健康好身体！