为什么孕期心理保健特别重要？
妊娠是一种自然的生理现象，是女性一生中非常重要的事情，也是家庭生活的转折点。孕期心理保健对母婴身心健康有深远意义。胎儿生长所处的内分泌环境与母体的精神状态密切相关。孕妇保持心情舒畅、乐观豁达、情绪稳定有利于胎儿生长及神经系统的发育。
孕期心理变化可使孕妇身体发生生理改变，轻则食欲下降、精神萎靡不振，重则影响胎儿的营养吸收和正常发育，甚至会导致不良妊娠结局。孕妇情绪不稳定容易对分娩造成不良影响：难产、滞产、产程延长、手术助产和剖宫产率增高。
哪些因素影响孕妇的心理状态？
1.外在形象
2.激素和代谢
雌孕激素、甲状腺素、肾上腺皮质激素等明显增加；胃肠道蠕动减弱，容易发生胀气和便秘。孕早期常有食欲、恶心、呕吐及唾液分泌增多。
3.妊娠合并症、并发症
4.负向生活事件
5.家庭因素
6.孕妇及家人性格
孕妇及家人如果有偏执型性格特征，更容易引起日常生活的矛盾冲突，小事放大，导致孕妇心理波动负向情绪不能适可而止，形成恶性循环。
7、孕期心理变化的过程
（1）早期
积极的心理反应：喜悦、满足、自豪
消极的心理反应：恐惧、担忧、愤怒
（2）中期
积极的心理反应：逐渐适应后身心状态趋于稳定，胎儿发育带来的喜悦感增强。
消极的心理反应：对异常产检结果的担心增加。
（3）晚期
积极的心理反应：因期待宝宝出生所带来的喜悦感增加。
消极的心理反应：因身体不便带来的烦恼增加，对分娩过程的担忧、恐惧、不安全感。
孕期怎样调整情绪、保持心理平衡？
（一）准妈妈孕期容易出现的心理问题
1.焦虑。90%的孕妇会出现不同程度的焦虑情绪。自己身体健康状况带来的烦扰、对胎儿健康状况的担忧、孩子出生以后的问题：养育、照料、经济；家庭关系、经济条件、不明原因的焦虑情绪。
如何减轻焦虑？
定期产检，听从医生指导；树立正确观念：怀孕是一种自然生理现象；学习孕期及育儿知识：书籍、宣传折页、APP；家人支持：说出想法、疑虑，获得家人的支持与理解，共同探讨养育问题。与有经验的妈妈们交流，适度运动。
2.多疑。对自己和胎儿的疑虑：分娩方式、胎儿发育情况
对外界环境的疑虑：工作、同事、长辈、伴侣如何缓解疑心？及时沟通、解除疑虑；做自己喜欢的事；运用积极的自我暗示；到户外活动；与心态积极的朋友交流。
3.睡眠问题。失眠：入睡困难、睡眠浅、早醒；睡眠质量差，昼夜颠倒、睡眠时间减少或增加。
如何改善睡眠？
睡前喝一杯牛奶或洗澡，左侧卧位是孕妇最佳睡眠姿势；孕中晚期用枕头支撑腹部和背部；听舒缓的音乐、做体操、按摩；穿舒适的睡衣；午睡时间不宜过长：0.5-1小时最佳。
孕妈妈怎样调节自己的情绪？
方法一：发泄法。唱歌、购物、运动、哭泣、户外运动（散步、看文艺演出、游览植物园）。
注意：不要时间过长，不要强度过大。
方法二：倾诉法。找信任的朋友、家人或者专业心理指导人士倾诉自己的烦恼。
方法三：转移法、暗示法。改变生活环境，如旅游、重新布置家居，学习新技能，做积极的心理暗示：如“这没什么”“我能坚持下去”“我很好”，要自我调节，如看书、记日记、听胎教音乐、看喜剧片和娱乐节目、养绿色植物。尝试新鲜事物，尝试做手工、新菜式、品尝喜欢的食物、欣赏以前不常接触的文艺形式，如歌剧、话剧等。
撰稿：张文姜
编辑：信息科
审核：杨绍树
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