孕妇瑜伽姿势练习第1套

2011-09-13 15:34  [查查吧]  来源：www.chachaba.com

今天给大家推荐的瑜伽练习是针对孕妇特别设计的，这几组简单的练习可以强健并且放松您正在迅速改变的身体。而且，这些简单的练习在结合呼吸法之后将对孕妇渡过整个孕期以及最后的分娩期非常有益。

1、双手合掌手臂放于两耳旁站立，吸气，弯曲躯干微微向前；呼气，向前屈体；吸气，慢慢回到站立姿势。 练习1-3分钟(姿势停留的时间根据个人的身体情况而定)

2、坐在脚跟上，吸气，身体向上回到跪姿(图2)；呼气，坐回到脚跟上(双手始终托住腰部)；练习1分钟

3、双腿向前伸展，双手放在背后的地面上(图3)用于支撑身体。吸气，抬起右腿；呼气，放下；保持1－3分钟(在另一边重复练习)

4、脚底相碰，双手抓住双脚，保持1分钟；以臀部为支点左右摇动身体；而后，膝盖上下移动，练习1－3分钟。

5、放松姿势－坐在脚跟上，吸气，伸展脊椎(使背部挺直如图5)；呼气，放松脊椎；练习1－3分钟。

6、蹲下，双脚平稳的踩在地面上，保持1－3分钟后放松。

7、放松姿势－坐在地面上，双脚放松的放在身体前方(建议让臀部坐在折叠的毯子上)，缓慢的转动颈部，练习1－3分钟。

8、侧面躺下：微微弯曲下面的腿，头部枕在枕头上，吸气，抬起上面的腿；呼气，放下，每一侧练习1－3分钟。

9、完全放松躺下(建议上背部、头部躺在较高的位置，身体的上半身成一条斜线，弯曲膝盖)

相关知识

孕妇瑜伽第4️⃣套
孕妇练习瑜伽好处多
孕妇练习瑜伽 如何选择瑜伽服
孕妇瑜伽球助产怎么做 孕妇练习瑜伽常做的动作
孕妇可以做瑜伽保健吗？瑜伽练习常识
这10个瑜伽姿势，每个习练者都应该定期进行练习！
孕妇练习瑜伽 有助顺产
孕妇练习瑜伽时应该注意什么
瑜伽练习有哪些姿势呢？ 瑜伽教练培训
孕妇可以练瑜伽吗？孕妇练瑜伽有哪些好处？

网址: 孕妇瑜伽姿势练习第1套 https://www.trfsz.com/newsview161571.html