缓解孕期便秘的瑜伽动作有哪些

缓解孕期便秘的瑜伽动作，包括三角侧伸展、站立猫伸展、仰卧扭转，但意在练习时要保持呼吸顺畅，同时请在专业人士的指导下进行练习。

1、三角侧伸展：站立，吸气，双脚打开一腿长的距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右脚旁放一块瑜伽砖），左脚尖稍微内转，保持骨盆朝向正前方。如果进入孕晚期后，可以将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

2、站立猫伸展：站直，双脚打开比臀部略宽，两手轻轻撑住膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱。呼气，脊椎向上抬，抬头、挺胸、塌腰。这个动作可以帮助你拉伸脊柱，促进肠道蠕动，缓解便秘。

3、仰卧扭转：平躺在垫子上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽,脚掌贴地。吸气，双臂平展与肩成一条直线，掌心向下。呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。这个动作可以刺激肠道蠕动，缓解便秘。

参考资料：于松主编,轻松好孕40周,东南大学出版社,2014.02

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