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多运动健康，还是多休息更健康？医生说：答案很简单，并不冲突

来源：泰然健康网时间：2025年07月29日 16:03

多运动健康，还是多休息更健康？医生说：答案很简单，并不冲突

很多人说，生命在于运动，运动使人身心健康。然而有的人说，千年王八万年龟，多休息才能使人更健康。那么到底是多运动健康还是多休息健康呢？

多运动还是多休息，哪个更健康？

其实这个问题太过局限。运动和休息并不冲突，两者结合，选择合适自己的运动方式，劳逸结合、松弛有度的锻炼才是最健康的。原因如下：

（1）积极合理的运动身体获益匪浅

除了一些身体疾病需要静卧休息的人群之外，大多数人想要健康的身体还是要多运动。适度的运动可以改善血液循环，为各个器官组织增加血液供应，增加身体代谢能力，减少心脑血管疾病的发病风险，增加机体免疫能力，增强肌肉、关节的活力，调节情绪、改善睡眠等。但是运动需要适度，美国疾病控制与预防中心建议，每天最好进行30分钟以上的中等强度锻炼。一般一周不低于5次，每次不少于30分钟，运动时心率能够大概维持在170-年龄的数值左右，这样的运动程度时比较适合健康人群的。一般人可以开始选择慢跑、游泳、快走等中等运动强度的运动。如果想要增加强度，可以根据自身的情况，循序渐进地增加运动负荷。

（2）有效的休息可以巩固运动的效果

高剂量的运动反而会减弱运动给身体带来的益处。在健身界有个公认的法则，休息恢复要占到训练的50%。也就是说持续不断的运动不如有规律的休息和运动。适当的休息和恢复可以有效的提高肌肉力量和耐力。因为肌肉经过足量的运动刺激后，除了补充营养外，还必须得到充分休息，以消除疲劳，获得超量恢复。如果在运动中出现缺大量出汗、体重反常性下降、关节或肌肉有持续的隐痛、失眠、食欲不振等反应时，就要警惕运动过度。

结语

好的运动离不开适当的休息，所以最健康的就是适当运动、合理休息，二者并不矛盾，具体日常生活中如何把握度非常关键，既不要过度运动，发生意外，造成身体负担，也不可休息过度，过分的安逸也带来肥胖等一系列问题。

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