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2024年塑型减肥瑜伽课程有哪些

来源：泰然健康网时间：2025年07月29日 21:22

塑型减肥瑜伽课程包括多种不同的体式和练习，旨在帮助学员塑造理想身材和减肥。以下是一些常见的塑型减肥瑜伽课程内容：

梨式：

平躺在瑜伽垫子上，双脚并拢，手臂向上伸直，放于身体两侧，掌心向上。吸气，曲折膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一起伸过头，腿部和背部会自然离地。保持瑜伽呼吸坚持15秒，随后收脚，逐渐曲折膝盖，让背部和臀部回到地上。

2024年塑型减肥瑜伽课程有哪些

船式：

仰卧在瑜伽垫子上，双腿并拢，双臂自然放于身体两侧，掌心朝下。吸气同时，把头部背部、双腿抬起脱离地上，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸继续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到起始姿态。

弓形姿态：

坐于地板上，两腿伸直，随后弯曲右腿，向臀部方向收紧，使右脚脚踝接近左腿根部，右手绕过右膝，尽量与左手紧握，这需要腹部和腰部的力量，深呼吸数秒，尽量保持身体的直立，坚持片刻后，换另一侧进行。

站立深呼吸式：

紧致脖颈区域肌肉，去除脖颈处的皱纹，加强肺功能。

半月式与手触趾式：

灵活肩关节，燃烧腰腹脂肪，消除消化不良、便秘。

笨拙式：

大腿、小腿、臀部肌肉塑形，缓解下腰痛及腰间盘突出。

鸟王式：

消除大、小臂赘肉，增强性能力。

站立头触膝式：

消除小腹赘肉，按摩腹部脏器，有益骨神经。

站立拉弓式：

丰胸，收紧臀部、提升臀围线，促进血液循环。

战士第三式：

消耗腿部脂肪，促进身体循环。

站立分腿伸展式：

面部美容，缓解坐骨神经痛。

三角式：

消耗侧腰脂肪，缓解腰痛。

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树式：

伸展脊柱，提高平衡感。

趾尖式：

小腿三围的计算公式，标准小腿塑造法。

眼镜蛇式：

舒展全身，调节月经。

蝗虫式：

提升臀围线，缓解肠胃问题及月经不规律。

全蝗虫式：

紧致臀部，缓解失眠。

弓式：

减少腰围线上多余脂肪，有益骨盆区域。

卧英雄式：

提升胸线，缓解下肢疾病。

半龟式：

充分舒展脊背。

骆驼式：

加强腹部肌肉弹性，缓解背痛、腰痛。

兔子式：

滋养脊柱，促消化。

单腿头触膝及双腿背部伸展式：

拉伸脊柱，提高肾脏、胃肠等功能。

脊柱扭动式：

激活神经系统，促消化。

2024年塑型减肥瑜伽课程有哪些

霹雳坐吹气式：

强健腹部器官，排毒。

清理经络调息法：

清除血液毒素，身心平和宁静。

瑜伽冥想减肥术：

最舒服的减肥法。

完全式呼吸：

瑜伽呼吸法（腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一）。

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梨式：