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平板支撑效果惊人，就看你能不能坚持得了一个月

来源：泰然健康网时间：2025年07月30日 13:48

长期进行平板支撑你会发现，自己无形中竟然能够举起更重的重量，身体的稳定性提高，而且自从练习了平板支撑自己变得更加开心了呢。因为经过了一天时间的久坐，通过进行平板支撑，能够减缓身体肌肉群所承受的压力，舒缓你紧张的情绪。

昨天晚上，小编边看手机边做起了平板支撑，短短两分钟感觉身体已经不是自己的了。大家不要因为平板支撑给你的感觉如此的酸爽就放弃它，其实平板支撑的好处很多。

很多的小伙伴们都比较关心，坚持平板支撑一个月会有什么变化？想要得到答案，首先你要明白平板支撑的。

正确姿势：大臂在腋下与地面垂直，臀部夹紧腿部绷直。

春雨医生

只要你的平板支撑做得对，坚持一个月的结果，你自己可能都不会相信。

腰腹能力与日俱增

平板支撑能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌，而且平板支撑跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系，说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢，腰腹能力增强，嘿嘿嘿也变得更加轻松了呢！

保护脊椎，避免受伤

简单的平板支撑，能够无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。

经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板支撑，会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。

提高新陈代谢率

如果你能全天时间都进行间歇性的练习，相比那些全天久坐的上班族，像平板支撑这样的静力类的练习，不仅能够保证你的身体健康，而且还会提高你新陈代谢的效率，有效地消耗你身体的热量。

改善不良体态

因为久坐，很多的上班族，都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无，平板支撑能够锻炼你身体的中间部位，对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。

坚持进行平板支撑之后你会发现，站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。

提高自身平衡力

当你在单腿站立的时候如果发现比较困难，那就是因为你的核心肌肉，还没有强大到为你提供做够的平衡能力。

通过进行平板支撑，你自身的平衡性就会大大提高。

还有其他小惊喜

长期进行平板支撑你会发现，自己无形中竟然能够举起更重的重量，身体的稳定性提高，而且自从练习了平板支撑自己变得更加开心了呢~

因为经过了一天时间的久坐，你的腿部长时间弯曲，而且肩膀也被迫前倾，通过进行平板支撑，能够减缓身体肌肉群所承受的压力，舒缓你紧张的情绪。

平板支撑对我来说，已经太简单了。这个问题小编已经想到了，这些花式的平板支撑，你练习过吗？

春雨医生

不要小看简单的平板支撑，只要坚持下去也有大改变。

最后，分享30天平板支撑挑战，别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起来！

春雨医生

作者：Winnie

图片来源：123RF.com.cn图库

春雨医生