️如何计算每日营养摄入量

️如何计算每日营养摄入量？
去脂体重计算：总体重（kg）减去总体重乘以18%，然后乘以2.2换算单位，得出最终结果。

蛋白质摄入：
普通人：去脂体重乘以0.5
每周健身2-3次：去脂体重乘以0.7
训练人群（≥4次）：去脂体重乘以0.8

碳水化合物摄入：每日总热量乘以0.5再除以4。

脂肪摄入：总热量减去蛋白质和碳水化合物的热量。

每日总热量计算：
BMR（基础代谢）：体重（kg）乘以24小时，单位千卡。
REE（静态能量消耗值）：BMR乘以1.1。
精确算法：
女性：（10x体重kg）+（6.25x身高cm）-161大卡
男性：（10x体重kg）+（6.25x身高cm）+5大卡

️‍♂️活动系数：
卧床全天：1.2
轻活动生活模式（多坐或缓步）：1.3
一般活动度：1.5-1.75
活动量大的生活模式（重工作者）：2大卡

此外，还有多种算法，根据减脂增肌的不同需求，下次再详细介绍。

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