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睡得晚VS睡得少，哪种更伤身

来源：泰然健康网时间：2025年08月02日 16:32

　　人的一生中应该有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而有一部分“熬夜党”，一边喊着觉不够睡，一边沉迷熬夜无法自拔……对于“熬夜伤身体”的劝告，还得倔强叛逆的回应“我虽然睡得晚，但起得也晚，睡眠时长肯定够了，不会影响健康。”

　　事实真的是这样吗？睡得晚和睡得少，对身体到底有没有影响？哪个伤害更大？

睡得晚VS睡得少，哪种更伤身

　　要如何拯救我们的睡眠？

　　01调整睡眠习惯，睡“子午觉”

　　尽量在22:00-23:00开始入睡，睡眠时间为6-8小时，午睡不超过30分钟；婴幼儿至少要睡12小时，儿童青少年要睡够8-10小时；对于睡得晚的人群，首先固定起床时间，无论几点入睡，都尽量准时起床，将每天晚上入睡时间逐渐提前。

　　02营造舒适的睡眠环境

　　室内温度过冷或过热都可能会影响睡眠，因而要确保卧室夜间温度适宜；舒适、安静的环境也会减少夜间觉醒的可能，定期更换床单被罩，保持床品清洁；睡前拉上窗帘、关上卧室门，也可以减少光线、噪音干扰。

　　03睡前尽量远离电子产品

　　褪黑素具有诱导及维持睡眠的作用，电子产品屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素从而影响睡眠。因此，睡前尽量远离电子产品，可以播放一些轻音乐帮助睡眠。

　　04穴位按摩法

　　睡前可按揉内关穴、神门穴、膻中穴、太冲穴等穴辅助睡眠。每穴按摩3-5分钟，按摩时用大拇指指腹，力度以适度酸胀感为宜；当出现头晕、头痛等症时，可按揉百会穴、四神聪穴、风池穴，太阳穴。

　　05规律进餐，避免过饱过饥

　　睡前不宜吃太饱或处于饥饿状态，做到清淡饮食，少吃油腻辛辣食物，饭后可以出去慢走，促进消化；睡前不建议吸烟饮酒，也不建议喝咖啡、浓茶、奶茶等易引起神经兴奋的饮品。需要注意的是，对于神经敏感的人来说，即使早些饮用，也会影响夜间睡眠。

　　06适量运动

　　每天坚持运动半小时左右，如慢跑、打羽毛球、习练八段锦等，不仅能放松心身，还能起到锻炼身体，增强抵抗力的作用。需要注意的是晚上8点以后尽量不做剧烈运动。

　　如果按照上述调节方法，仍然不能调整睡眠紊乱问题，可以寻求医生帮助。（来源：北京中医医院光明网记者沈甜整理）

[责编：李然 ]

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