▍来源：科普讲堂（ID：kpclass）
跑步拉伤或者肌肉拉伤
是热爱运动的朋友最常见的一种疾病
而且因为运动者运动场景的不同
肌肉损伤程度也因人而异
但损伤的原因大致可以分为以下几类：
01
运动前体力准备不足
02
对自身柔韧性缺乏认识
03
不重视运动的标准姿势
04
对自己的小肌肉力量认识不够
05
对运动器械的功能了解不足
运动健身犹如一把双刃剑
它能给人带来健康
也容易让人猝不及防
如何适量运动？
很多因为运动受伤接受治疗的朋友
可能都会有个共同的困惑，
回去医院复诊拍片，
咨询医生怎样恢复正常，
要注意些什么？
大部分医生都会一句话带过
“平时可适量运动”
那什么是适量运动呢？
多少量是适量呢，
怎么运动才是合理的呢？
很多受伤的朋友也想找一些康复训练来做，
但是又担心自己做的不正确，
不了解身体能承受多少负荷，
仿佛康复训练变成了很难实现的事情。
其实正确的康复训练并没有想象中的那么难
首先我们要去了解
康复训练的目的：
人体之所以能够完成各项基本运动，
肌肉的支撑是很重要的一部分。
因此想要尽快恢复到正常状态，
就需要增加对肌肉的锻炼，
当其代谢旺盛、毛细血管增加，
便能更快速的帮助
代谢物的排出和营养物质的吸收。
因此，康复训练着重注意以下3点：
01
防止受伤部位肌肉萎缩
02
加强肌力
可促进神经损害后的肌力恢复
维持受伤后肌肉的基本力量
03
防止单侧肢体受伤后形成双侧肌力、
形态区别过大
造成脊柱侧弯等不良现象
关于适度
所谓适度是指出现仅出现轻微疼痛、
短时间局部不适的现象
但是一般在24小时后疲劳基本能够消除
这便是适度
如何增加量
一般承受同等负荷3-4天的训练之后
可加量继续寻找“适度”的感觉
但要注意如果超过24小时后没有恢复
即说明运动加量过大
需要调整
如果您对康复训练没有深刻的了解
小编建议还是选择
专业的康复治疗医院
进行系统化的康复训练
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