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如何实现健康减肥且不依赖药物

来源：泰然健康网时间：2025年08月05日 19:48

李缨副主任医师北京宣武医院三级甲等营养科

健康减肥不依赖药物需从饮食、运动、作息、心态和定期监测体重等方面入手，若出现异常及时就医。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.饮食调整：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮，控制热量摄入。
2.合理运动：选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.良好心态：避免焦虑，保持心情愉悦，防止因情绪导致暴饮暴食。
5.监测体重：定期称体重，了解减肥进展，适时调整减肥计划。
健康减肥是一个长期的过程，需要坚持上述方法，避免依赖药物，以免引起不良反应。

2016-05-09 13:35

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