36w｜分享我跟了整个孕期的keep运动课程！

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适量的孕期运动，不仅有助于分娩，还能预防孕期高血压、控制体重，有利于产后恢复～

孕早期因为孕吐，整个人无精打采，体重也没有什么变化
可一到孕6月以后，体重还是不受控制的上飙，赶紧运动起来！
虽然已经没办法减掉长在身上的脂肪，但是运动之后体重增长确实有减缓～
如果从孕早期就循序渐进养成运动习惯，就会更好！

孕期增重过快怎么办❓
1️⃣饭后散步！既能消食减缓肠胃不适，又可以放松盆骨，特别是孕晚期，有助于胎宝宝入盆～
可以跟练一些室内燃脂走的课程，在家里散步可以确保安全，跟着教练一起手脚并用，提升心率的效果很好。
2️⃣局部训练。孕期可以增加上肢运动、臀腿运动，有助于保持四肢纤细，维持肌肉水平，对生产时发力很有好处，但要尽量避免高强度的腹部运动哦。
3️⃣运动时间。每次运动在20-40分钟，时间太短没效果，太长容易体力不支，练到身体发热、微微出汗就好～
4️⃣饮食控制。用杂粮替代精米精面，用鱼虾鸡鸭牛羊肉替代猪肉，水果适量（吃太多水果也是会长胖的），忌口甜品零食（既没营养又长胖）～
5️⃣坚持！最后还是要坚持，偶尔放纵没关系，但是至少要保证每周5天有规律的运动和饮食！✨

孕期运动选择❗️
1️⃣首选是室内燃脂走的课程，可以代替饭后散步，一边看剧一边走，时间很快就过去了！
我习惯用keep连上手环运动，可以记录心率和消耗，图片上是我收藏的适合孕期练习的keep课程，推荐up主：YanaFit，MIZI，桑桑sky
2️⃣孕产操、孕妇瑜伽，可以在B站上搜索，推荐up主：楚仔Charlotte，Nani爱瑜伽呀
3️⃣局部练习，推荐keep上的up主：进击的顺利，她的大体重系列课程很适合孕妈！
5️⃣孕晚期可以加上凯格尔运动、拉玛泽呼吸练习，帮助做好顺产准备～

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