干货：孕期超详细食谱助您健康好孕

干货：孕期超详细食谱助您健康好孕
很多人备孕时总是问我孕期应该怎么吃，于是想到把之前收集的干货整理出来贡献给大家
㊗️所有的准妈妈们都能生出一个健康可爱聪明的小宝宝哦！
‼️Tips:
1⃣在备孕前要做身体检查，至少提前三个月锻炼身体，保证孕期体质能跟得上
2⃣备孕的第一天开始吃叶酸，孕前三个月和孕后三个月都要吃
3⃣试纸是两条杠表示怀孕，如果不确定，可以去医院抽血化验
4⃣第一次产检是怀宝宝3个月左右，做B超，听胎心和宝宝发育情况
5⃣怀孕后不要提起脚尖拿东西，不要搬重物，更不要蹲着
6⃣孕吐反应再严重也要吃东西，否则宝宝营养跟不上，是在吃不进的话喝孕妇奶粉
7⃣不要乱食用钙片，补钙太多胎盘容易老化
怀孕十个月饮食原则：
第一个月：不要着急吃两人份的食物
第二个月：克服妊娠反应，积极补充营养
第三个月：体重不增反降，不必刻意吃多少
第四个月：饮食恢复，但是别狂吃
第五个月：体重快速增长，补铁补钙要跟上
第六个月：做好体重管理
第七个月：清淡饮食，远离妊娠高血压
第八个月：少吃盐，不水肿不虚胖
第九个月：克服饮食，多摄取膳食纤维
第十个月：冲刺时刻，保证能量
孕期的各时期增重速度标准：
孕早期理想体重增幅：2KG左右
孕中期理想体重增幅：5KG左右
孕晚期理想体重增幅：5KG左右
上面的是个大致范围，但是因人而异，如果想要知道具体的适合自己的数值，可以根据自己孕前BMI值（BMI=体重（kg）/身高（m）），参照以下数值：
BMI

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