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跑步减肥的最佳心率是多少？

来源：泰然健康网时间：2025年08月07日 23:33

跑步减肥的最佳心率是多少？

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

刘伟主治医师心血管内科

烟台市中医医院

三甲

病情分析：跑步减肥最佳心率一般建议控制在120~150次每分。如果活动时心率超过150次每分，一般说明机体处于无氧代谢状态，对于减肥是不利因素，容易出现肌肉酸痛等情况。而心率低于120次每分，一般不会动用脂肪组织的能量，达不到减肥目的。建议减肥的患者佩戴智能手环可监测运动时的心跳情况，如出现心跳加速，可及时报警，如心脏跳动达到每分钟150次，则建议患者适当的休息。

郭海良副主任医师心内科

本溪市中心医院

三甲

病情分析：跑步减肥的最佳心率，一般有两种计算方法。第一种是170减去年龄。第二种计算方法是：（220-年龄-静息状态下的心率）乘以70%。以上两种计算心率的方法，第二种相对准确一些，但是由于每个人先天的基础不一样，所以不能够强求，一定要达到这一心率标准，运动过程要循序渐进，不能一上来就要求达到以上的标准，避免出现意外。可以第一步，先达到第二种计算方法的50%心率。然后再逐渐增加运动量，达到70%的心率。