水果什麼時候吃最好？營養師公開減肥、控糖、養生族群最佳吃法，健康加分不發胖！

水果何時吃最好1：一般健康人

水果何時吃最好2：吃大餐的人

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水果何時吃最好3：高血糖的人

水果何時吃最好4：運動的人

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水果何時吃最好5：胃不好的人

水果何時吃最好6：睡不好的人

睡不好的人可以在晚餐後吃富含「鎂」水果，例如：香蕉、火龍果、奇異果、櫻桃等都富含鎂，可提升褪黑激素分泌，幫助降低皮質醇，不僅有助減輕焦慮，也能提升睡眠品質。

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水果何時吃最好7：減肥的人

1. 飯前 30 分鐘吃水果

在正餐前半小時吃些水果，可利用水果中的纖維促進飽足感，幫助減少餐中的進食量。

2. 早餐時搭配水果

空腹時或早餐中加入水果，可以讓身體快速吸收營養，同時啟動新陳代謝，提升整天能量。

3. 兩餐之間當點心

在正餐間隔中吃些水果，既能穩定血糖，也避免過度飢餓，但記得控制份量，避免額外攝入過多糖分。

另外，高敏敏也提醒，避免在飯後立即食用水果，因為此時消化系統已在忙碌運作，建議間隔至少 30 分鐘。總之，重點在於均衡飲食與總熱量控制，水果只是健康飲食的一部分！

正確吃水果，健康才加分！

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