孕期食谱

孕期食谱|孕妇一周午餐不重样合集（2）
目前孕周：38w+5
孕前体重46kg 目前是60kg，长了14kg
❤️在小红书上面看了很多孕妈孕期一共只长了几斤，十几斤的，导致很多孕妈很焦虑，觉得自己长得太多了。其实我觉得孕妈们不要为体重而焦虑，每个人的代谢是不一样的，只要你每天吃得健康，宝宝健康，等宝宝出生以后再慢慢减肥。
星期一：红烧牛排骨+白灼菜心+南瓜米饭
星期二：玉米莴笋鸡丁+凉拌苦菊+藜麦粥
星期三：芹菜炒牛肉+清炒菠菜+杂粮粥
星期四：红烧大虾+番茄鸡蛋汤+杂粮粥
星期五：红烧带鱼+莲藕炒肉+南瓜汤+杂粮米饭
星期六：清蒸海鱼+清炒空心菜+蘑菇头+杂粮米饭
星期天：海带苗排骨汤+清炒西兰花+紫薯米饭
❤️孕期基本都是我自己在家，每天的一日三餐都是自己搭配。孕期饮食，主要是营养涉及要全面，蛋白质、碳水、蔬菜、水果以及各种谷物，食物少油少盐，不抽烟喝酒，少吃油炸、腌制、重口味食物。（只是少吃，如果嘴馋的话，还是可以吃的[舔屏]）
❤️基本上我每一顿正餐，都是肉+蔬菜+碳水的组合，肉类基本上每周就是猪肉、鸡肉、牛肉、鱼和虾换着吃，每天炒菜换着用各种油炒，目前家里面常备就是葵花籽油、花生油、玉米油和菜籽油。水果、牛奶以及坚果，我会放在早餐或者加餐来吃。
❤️孕期建议孕妈们把米饭换成杂粮米饭，如果是要控糖的孕妈，更加要注意。我的杂粮米饭一般就是一半精米一半杂粮米，杂粮米在网上买的三色糙米，有时候自己还会添加藜麦、小米以及紫薯这些。
我不是专业的营养师，只是分享自己的孕期饮食，给大家一点参考。大家可以根据自己的实际情况，来进行搭配。希望姐们妹，都能生个健康的宝宝。#孕期日记# #孕期日常# #孕期饮食# #午餐# #孕期吃什么# #孕期#

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