燃脂心率范围

燃脂心率范围是指通过保持特定心率来最大限度地燃烧脂肪，在有氧运动中，建议将心率控制在最大心率的60%-75%，此时的燃脂效果更好，此时称为燃脂心率。

一般最大心率的计算公式为男性=220-年龄，女性=226-年龄。如果是一个25岁的男性，则其最大心率为195次/分，燃脂心率一般在117-146次/分。

而如果是一个25岁的女性，则其最大心率为201次/分，燃脂心率一般在121-151次/分。

如果有减肥的需求，但是平时锻炼频率比较少，可以考虑先从低强度的运动开始，比如快走等。

进行低强度运动时，人的心率保持在最大心率的60%-75%，呼吸会略微加快、身体微微出汗，但不影响正常说话，不会感到疲惫、不适，容易坚持下去。

当适应低强度的运动之后，可以进行中强度运动时，人的心率保持在最大心率的75%-85%，呼吸明显加快，出汗量增多，会感到疲惫，但还可以坚持。

需要注意，在运动中如果出现胸痛、头晕目眩、恶心、呕吐、脉搏不规则等症状时，应马上停止运动。坐下来休息停止运动后，上述症状仍持续，特别是停止运动5-6分钟后，心率仍增加，应准备急救措施。

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