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孕期补营养=吃吃吃？准爸爸赶紧恶补营养知识，管好你媳妇的嘴

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 23:18

　　说到人生大事，怀孕生子绝对算其中一个。“两道杠”报到之后，小两口荣升准爸爸、准妈妈。喜悦过后，随之而来的是七大姑八大姨贴心的营养饮食建议：

　　为了大人小孩身体好，每天浓汤不可少;

　　一个人吃，两个人补，多吃营养才能达标……

　　额，照这样吃法，营养未必能补充到位，但体重的“吨位”一定会上去。

　　So，各位准爸爸们，为了让自家媳妇在孕期能够科学地补充营养，还得管好媳妇的嘴，把以下这些靠谱的营养补充建议用起来。

孕期补营养=吃吃吃？准爸爸赶紧恶补营养知识，管好你

图片来源：视觉中国

　　1、孕早期：起跑阶段

　　营养关键词：叶酸、维生素

　　•叶酸：中国营养学会强调准妈妈在孕早期要多吃深色蔬菜以获得叶酸，此外还要每天额外补充400μg以满足胎儿发育的需要。可别小看这叶酸量虽小，它却是预防胎儿神经管畸形的“重要干将”。

　　•维生素：维生素是人体必需的微量元素，在孕早期需求量较大。其中适当补充维生素B1、B2、B6等，能减轻早孕反应的症状。而维生素的“供源”途径通常有两种，一是从食物中获得，比如蔬菜、水果、奶类;二是准备专属的营养品，轻松填补孕早期的“营养漏洞”。

　　汤臣倍健多种维生素矿物质片为不同人群的生理特点，定制出专属的营养方案。比如孕妇早期型的多维片根据孕早期准妈妈健康和胎儿发育的生理需要，不仅强化补充了维生素A、B1、B2、B6、B12、D、叶酸等多种维生素，而且还添加了钙、铁等重要矿物质成分。每天2片，补充孕早期准妈所需的营养So easy!

孕期补营养=吃吃吃？准爸爸赶紧恶补营养知识，管好你

　　2、孕中晚期：加速&冲刺阶段

　　营养关键词：维生素、铁、钙、DHA

孕期补营养=吃吃吃？准爸爸赶紧恶补营养知识，管好你

图片来源：视觉中国

　　•维生素：随着孕周的增加，胎儿发育需要更多的维生素来“充电”，比如维生素D能促进钙吸收、维生素A能促进胎儿生长和骨骼发育等。

　　•铁：为了预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，其中孕中期和孕晚期每天铁的摄入量可达24mg和29mg，因此孕期要常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏及红肉等。

　　•钙：缺钙的准妈妈容易出现腰腿疼痛和小腿抽筋的烦恼，所以需要 “补钙消愁”。此阶段的准妈妈需要补钙1000mg，其中奶类是准妈妈的优质钙来源之一。

　　想要给该阶段的准妈妈补充足够的维生素和矿物质，选择补充专属营养是简单而有效的营养方案。汤臣倍健孕妇型多种维生素矿物质片专门为孕中、晚期准妈妈定制，更有针对性、更个性化、配比更合理。它强化补充孕中晚期及乳母所需的维生素A、D、钙、铁等多种营养素，每天吃2片就能轻松keep住营养值。

孕期补营养=吃吃吃？准爸爸赶紧恶补营养知识，管好你

　　准妈妈的“吃什么“和”吃多少“与胎儿的营养获得密不可分。如果能正确解锁孕期各阶段的营养补充密码，就能为准妈妈科学定制饮食方案，以专属营养为孕育新生命加码，这样做自然离“长胎不长肉”就更近了。