⚠️头胎必看！孕期饮食和营养补充注意事项

⚠️头胎必看！孕期饮食和营养补充注意事项
❣️初次怀孕的孕妈妈们一定要注意日常饮食禁忌和营养素补充，让宝宝在肚肚里健康成长！
1-10月每月营养补充
1⃣️孕1月：叶酸（预防胎儿神经器官缺陷）
2⃣️孕2月：叶酸、VC、VB6（缓解牙龈出血、妊娠反应）
3⃣️孕3月：叶酸、VA、DHA、镁(促进胎儿骨路、大脑发育)
4⃣️孕4月：钙、VD、VK(促进骨路、牙齿生长）
5⃣️孕5月：锌、镁（促进胎儿发育）
6⃣️孕6月：铁、VB12（预防贫血)
7⃣️孕7月：硒、VE、生物素（预防早产)
8⃣️孕8月：碳水化合物（维持热量)
9⃣️孕9月：膳食纤维（促进肠道蠕动、缓解便mi）
1⃣️0⃣️孕10月：维生素B1、B2（改善疲劳、促进分娩进程）
总结：孕期可以直接吃复合维生素，既方便营养又齐全！
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孕期慎吃的9类食物
①水果类：山楂、桂圆、木瓜
②蔬菜类：红苋菜、马齿苋、木耳菜
③调味品类：五香粉、味精
④熏制/腌制食品类：腊肉、腌鱼、咸菜、梅干菜
⑤水产/海鲜类：不吃刺身、生肉、生蛋等不熟的食物，会有寄生虫。不吃方头鱼、金枪鱼、鲭鱼等含汞量高的品种
⑥补品/草类：藏红花、麝香、车前草、藿香正气水、天麻、田七、当归、益母草、人参、灵芝、桔梗、红花、固元膏、甘草、冬虫夏草，活跃化瘀容易造成liu产。
⑦零食小吃类：麻辣烫、烧烤、臭豆腐、槟榔
⑧加工食品类：皮蛋、罐头、辣条
⑨饮品类：酒精、花草茶、咖啡、浓茶
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✅孕期应该吃的食物
①海产品：含锌和DHA较高，一周1-2次
②坚果：促进宝宝大脑发育，预防孕妇缺钙
③绿色蔬菜：含有叶酸，预防胎儿琦形
④牛油果：有天然叶酸、降低胆固醇、预防便mi
⑤蛋类：补充营养，促进胎儿发育
⑥牛奶：加强营养，补钙，早晚喝
⑦蓝莓：保持血压平稳、保护视力、缓解孕妇反应
⑧豆类：提高免疫力，预防疾病
⑨亚麻籽（磨碎）：降血脂、丰富营养
⑩橄榄油：补充能量
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孕期喝这几种汤，长胎不长肉
胡萝卜玉米排骨汤
菠菜猪肝瘦肉滚汤
莲藕花生排骨汤
香菇玉米羊肉汤
豆腐虾仁汤
山约红枣炖汤
南瓜牛肉汤
冬瓜丸子汤
鲫鱼豆腐汤
丝瓜瘦肉汤
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