不爱吃蔬菜能多吃水果代替吗 专家科普：不能替代

蔬菜和水果营养成分各异，不能完全替代

专家指出，蔬菜和水果虽然都是对人体有益的食物，但其营养成分并不相同，因此不能完全等同或替代。

蔬菜，特别是深色蔬菜，富含膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物质。这些营养素对于维持身体健康至关重要。而水果中则含有丰富的有机酸、芳香物质和香豆素等植物化学物质，它们也对人体有益。

此外，一些蔬菜还含有丰富的膳食纤维，如芹菜、韭菜等，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘。

因此，为了保证均衡的营养摄入，建议每餐都搭配蔬菜，每天都要食用水果。

《 中国居民膳食指南》建议，每天蔬菜摄入量为 300~500 克，其中一半为深色蔬菜；水果每天建议摄入 200~350 克。

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