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心理健康

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什么是心理健康

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当，适应良好的状态。

全国人大代表邱光和表示，近年来，受学业高压力、家长高期待、人际交往和沉迷游戏等多重因素影响，未成年人的心理健康问题已经非常严重，如果不加重视，恐将形成不健康人格进而引发犯罪行为或自伤行为。他建议对全国中小学教师开展心理健康教育培训，并加以考核。增强教师关注学生心理健康意识，提高教师的心理治疗能力。

心理健康的影响因素

近来，新冠疫情已经给全美青少年造成严重心理健康问题，现在这些问题出现在多处学校。报道称，美国南加州的一名社会研究学教师Benito Luna-Herrera表示，由于疫情期间学生缺少心理健康辅导和其他学校资源，一些学生患上了抑郁症，让他们产生了自杀的想法。此外，部分教育工作者、校园管理人员和心理健康专家也表示，他们之前从未见过这么多学生有校园暴力、焦虑、抑郁、药物滥用和自杀等问题。目前，若干州要求对教师进行学生心理健康支持方面的培训，例如，加州的教师正在学习一门名为“青年心理健康急救”的课程，教成年人如何识别儿童心理健康风险，从而防止悲剧发生。

如何避免出现心理问题

1、尽可能少关注坏消息。

不要一天到晚看那些让你糟心的事。而且你关注越多，大数据就会给你推送越多，最后超过你所能承受的极限。

2、不要有太强的同理心。

难过的事情太多，你难过不过来。你没有那么强大。你救不了别人。你甚至很容易毁掉自己。

3、坚持运动。

每天坚持一小时以上运动，没有条件的话，可以徒手运动，俯卧撑、开合跳、深蹲之类都行。有个好身体，比什么都重要。

4、保持阅读。

阅读是苦难的庇护所。放下手机，沉浸阅读一两个小时，内心会安宁很多。

5、吃点好的。

美食可以忘忧。吃点自己爱吃的，不健康也无所谓，不过量就行。研究菜谱，自己下厨，挺好。

6、亲友陪伴。

一杯温水，一个拥抱，都能得到支持和温暖，可能胜过心理医生。哪怕打个视频，网上聊聊天，都能互相支撑。

7、找点乐子。

搞笑视频，养眼美图，种花种草，读书看电影，郭德纲相声，李诞脱口秀，小哥段子，都挺好。

出现心理问题怎么办

1

建立合理的认知

对同一件事，不同的人会有不同的看法，这些看法导致了我们的情绪或行为结果的不同。

那些非理性的、不合理的认知，就是我们烦恼的根源。

我们需要辩驳那些不合理的认知，用正确的认知代替错误的认知。

2

学会转移注意

当遇到非常不愉快的事情时，要及时摆脱精神负担，可以把精力转移到学习中去或投入到应该干的事情上去，使沉重的心情得到放松，自己也就不再陷于烦恼之中。用新的生活，淡化过去遭受的挫折，以求得心理上的平衡。人在空闲无聊时烦恼最多，而且会让人东想西想，产生一些令人不可理解的念头。但是，繁忙会使人感到充实。多读书、读好书是一种极为重要的解脱方法，它能转移人的思想，带你进入另一个天地，冲淡你的烦恼。一个嗜读的人，读到一本好书，会感到心旷神怡，天地开阔，从中感到极大的乐趣，哪还有闲心“关注”烦恼。

3

求助专业人士

如果发现自己心理有问题，可以去医院或者心理咨询机构，求助专业人士，做出诊断，并且通过心理咨询等方法，帮助我们找到解决问题的办法。

图文来源|网络

编辑|青年传媒中心 张凯迪

审编|青年传媒中心 王欣

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