运动后吃点碳水化合物

运动后吃点碳水化合物

2015-05-05 09:21:00 来源：爱美网

　　对于长期运动和训练的人来说,运动中补充蛋白质有助于机能恢复,尤其是在运动超过3 小时的状态下。每小时补充约15 克的蛋白质即可。运动中补充碳水化合物可以增进运动效能,并且提高运动后的恢复能力。一般来说,每小时补充的碳水化合物控制在30~45 克最佳。运动中的饮食摄入要注意3点:1、一定要及时补水2、运动超过3小时补充蛋白3、适量补充碳水化合物。

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编辑：任伟

关键词：碳水化合物;运动效能;吃脂肪;吃糖;运动时间;运动力;运动饮料;吃火锅;瘦身食谱;肌肉

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