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科学登山：健康人群与方法指南

来源：泰然健康网时间：2025年08月13日 04:48

爬山运动是一种广受欢迎的锻炼方式，适量的登山活动有助于维持身体的健康状态。在登山过程中，人们能够呼吸到更多空气中的负氧离子，这些负氧离子对神经系统具有显著的滋养、调节和安抚作用，有助于提升身心状态。

然而，登山并非适合所有人群，运动时需量力而行。特别是以下四类人群，在登山前应更加谨慎考虑，让我们一起了解他们的情况。

01登山禁忌人群

◉ 慢性疾病患者

除了心脏病及高血压患者不宜登山外，还包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者。此外，风湿性疾病和肝硬化患者也不适宜登山。对于慢性病患者，即使选择爬山，也应当缓慢进行，不宜强求达到山顶。

◉ 不常锻炼的中年人

中年人，作为社会中承上启下的群体，往往肩负着工作和家庭的双重压力。他们平日里忙于应对各种挑战，缺乏足够的锻炼，导致体质和耐受力相对较弱。然而，当登山活动突然增多时，他们可能因体力负荷的急剧增加而面临心肺疾病的风险。因此，不常锻炼的中年人不宜轻易参与高强度的登山运动。

◉ 体质衰弱的老年人与心脑血管疾病患者

随着年龄的增长，老年人体内各器官功能逐渐衰退，体力也大不如前。爬山这样一项耗氧量大、体力消耗多的运动，对他们而言无疑是一个巨大的挑战。体质衰弱的老年人登山，可能会加重心脏的负担，甚至诱发疾病；而对于那些慢性冠状动脉供血不足的人来说，爬山则更是危险重重，不宜尝试。

◉ 患有腰椎管狭小症及骨质疏松症患者

患有腰椎管狭窄症的患者，由于下山时身体重心后移，使得腰椎管变得更加狭小，从而加重了腰腿痛的症状。同时，骨质疏松症患者由于体内缺钙，导致神经、肌肉、韧带和关节的协调能力减弱，下山时容易扭伤脚踝或出现抽筋现象。对于关节状况不佳的老年人来说，爬山时膝关节承受的额外负荷会加剧软骨磨损，甚至可能损伤骨质，引发关节肿胀和疼痛等不适。