（来源：宁夏健康）
近几年，越来越多人选择户外徒步和爬山作为假日里的休闲方式。中秋国庆假期，有不少因为徒步时间太久，爬山太猛导致受伤的患者，最常见的就是肌肉扭伤、半月板撕裂、腰肌劳损等。特别要注意的是，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。不少患者平时运动少，突然一次剧烈地爬山，膝关节一下子难以适应，很容易造成损伤。
专家提醒，户外运动爱好者们徒步、爬山，应合理安排行程，遵循适度为主、循序渐进的原则，不要过度运动，而且一次运动量不能加得太大。老年人不适合把爬山当作锻炼。爬山之前最好做好热身准备，比如腿部拉伸，让肌肉、韧带、关节得到充分预热。上山走台阶时，应身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，可借助手杖等工具；下山时不要跑跳下山，重心稍微向后，前脚掌先着地，防止摔倒，前脚站好后，再将重心下移，而不是将重心放在脚跟上面往下砸。患有骨关节炎、腰椎间盘突出或者上了年纪的老人最好不要爬山。
你的走路姿势对了吗？
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来 源|央视新闻、极目新闻
排 版|自治区健康教育所
审 核|自治区健康教育所
编 辑|丁丁
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