健康减肥晚餐菜谱,不吃晚饭能减肥吗

晚餐吃低热量、高纤维、饱腹感的食物，既健康又瘦身。食物的选择对减肥也至关重要。晚餐少吃高脂肪、高热量、易胀气的食物。调整晚餐顺序可以间接减少食量，避免暴饮暴食。从晚饭到睡觉这个阶段不要吃东西。吃东西会增加热量积累，容易形成脂肪堆积。

晚餐吃什么既健康又减肥？

晚餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物既健康又减肥。晚餐也是很重要的一餐，特别是上班族，如果不吃晚餐，会导致你晚上出现饥饿的现象，同时也会影响睡眠。影响减肥和身体健康。所以，晚餐食物的选择，对减肥也是至关重要。晚餐怎样吃既健康又减肥？1，晚餐多吃素食，少吃荤食，多选择深绿色蔬菜，如菠菜，小白菜，芥蓝等，它们富含维生素K，维生素C和叶绿素。

2，晚餐少吃高脂肪，高热量以及容易胀气的食物。如糯米，羊肉，花生，萝卜等食物。3，晚餐要定量为主，不暴饮暴食，主食尽量简单，最好以粗杂粮或全麦为主，不选择油脂多的食品。4，晚餐调整就餐顺序，可以间接减少食物摄入量，避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食粗粮。5，晚餐后至临睡前这个阶段不再进食，进食会增加热量堆积，容易形成脂肪堆积。

芦俊竹，北京赛福凯瑞医学研究院讲师，首都保健营养美食学会理事，健康中国讲师大赛北京十强，北京科协E家科学课讲师。曾多次被邀请担任北京BTV生活频道嘉宾。n{!-- PGC_VIDEO:{

不吃晚饭能减肥吗？你知道健康营养的减肥晚餐食谱吗？

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