一周减脂午餐不重样附热量，健康低卡‼️

一周减脂午餐不重样附热量，健康低卡‼️

嗨，姐妹们
开始记录减脂餐了，整理出来和大家分享
都是很常见的中式家常菜，做法简单
热量都控制在350千卡以下，健康低卡饱腹

一周食谱
周1️⃣：米饭|番茄炒蛋|炒上海青 206kcal
周2️⃣：米饭|宫保鸡丁|清炒丝瓜 299kcal
周3️⃣：米饭|蚝油生菜|辣炒鱿鱼 192kcal
周4️⃣：米饭|干煸豆角|番茄炒蛋 218kcal
周5️⃣：米饭|煎鸡胸肉|清炒芹菜 277kcal
周6️⃣：米饭|炒牛肉丸|清炒花菜 340kcal

Tips：
✅米饭可以换成杂粮饭、玉米、、南瓜等
✅午餐一定要吃主食，保证身体的碳水需求
✅每天喝2000-2500ml的水
✅每周坚持六天，周日可以适当吃欺骗日

⭐️凡事贵在坚持，养成健康的饮食习惯
✊姐妹们一起加油，变瘦变美更要健康

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