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健康饮食近视眼防

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:31

健康饮食与近视眼预防

维生素A和胡萝卜素

维生素A或胡萝卜素的摄取对预防眼睛干涩不适和夜盲症干眼症非常重要。富含维生素A的食物包括动物肝脏、蛋黄、奶制品、黄绿色的蔬菜瓜果，如花椰菜、番瓜、红萝卜、芒果等5。

维生素B群是视力保健不可或缺的成分，其中维生素B2、B6、烟碱酸、B12一起摄取效果最佳。这些可以从动物肝脏、乳制品、瘦肉、绿叶蔬菜、豆类、小麦胚芽、糙米或胚芽米等中摄取5。

维生素C可抗氧化，防止视网膜受到紫外线的伤害、防止水晶体老化，达到保护眼球的健康的功效。深绿色及黄红色蔬菜水果，如番石榴、西红柿、奇异果、草莓、葡萄柚等，其中就富含丰富的维生素C5。

增加Omega-3脂肪酸的摄入，如鱼类和亚麻籽，可以促进眼睛的润滑和营养2。

钙是骨骼骨骼的主要成分，也是巩膜的主要成分。高钙含量对增强巩膜的韧性起着重要作用。乳制品、豆制品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、卷心菜、花生、枣等其他钙含量也较高。近视患者一般缺乏铬和锌，近视患者应多吃含锌食物。大豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶、肉、牛肉、肝等食物含有更多的锌和铬6。

这些食物主要包括枸杞、核桃、花生、枣、龙眼、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等6。

近视眼的人群没有绝对的饮食禁忌，在饮食方面注意保持营养均衡即可。如果患者有挑食、偏食的习惯，则可能会导致机体缺乏维生素C等成分，从而诱发眼部疾病，此时可以适当多吃富含维生素C的食物7。

通过上述饮食建议，我们可以看到，预防和控制近视眼不仅需要适当的用眼习惯，还需要合理的饮食。确保摄入足够的维生素和矿物质，以及Omega-3脂肪酸，可以帮助维护眼睛健康，减缓近视的发展。同时，避免过多的甜食和其他可能对眼睛不利的食物也是非常重要的。

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