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教你简单几个运动速减赘肉纤腰又瘦腹

来源：泰然健康网时间：2025年08月16日 15:34

不少办公室MM都有腰粗肚子大的烦恼，腰腹部赘肉应该怎么减呢？下面跟大家分享一组快速有效的瘦腰运动，帮助你赶走赘肉，击退小肚子哦！

小编向大家推荐:简单几个运动赶走赘肉纤腰又瘦腹不少办公室MM都有腰粗肚子大的烦恼，腰腹部赘肉应该怎么减呢？下面跟大家分享一组快速有效的瘦腰运动，帮助你赶走赘肉，击退小肚子哦！

水桶腰就是这么练出来的！

1.饮食不规律

不按时吃饭，暴饮暴食，口味过重，热爱宵夜...都是导致腰腹部堆积赘肉的原因。不想变成粗壮的水桶腰，首先从饮食下手吧！规律饮食，少食多餐，以清淡为主，培养健康的饮食习惯。

2.压力大

对，压力大也会导致腰部变粗哦！压力大的时候，情绪不稳定，也会影响生活习惯，自然而然导致粗腰的产生。针对这种情况，一定要正确对待压力，调节情绪。

3.久坐不动

这个就不用多说啦，不管多好的身材，每天坐在凳子上不爱运动，腰腹部不长肉才怪了！尤其是久坐族MM们，上班期间最好每隔一个小时就起身运动5分钟，有很好的防止赘肉堆积的效果哦！

4.弯腰驼背

不良的形态也会导致腰粗，错误的坐姿尤其是弯腰驼背的状态最容易导致腰粗。长期坐着办公的MM们一定要端正坐姿，挺直腰腹。可以尝试偶尔用腹部呼吸，保持腹部处于紧张状态，瘦腰效果也不错哦！

当然啦，想要减掉腰腹部堆积的赘肉，运动是最简单有效的方法。下面就跟大家介绍一组快速瘦腰运动，帮助你快速甩掉腰腹部的恼人赘肉。

快速瘦腰一：“椅子运动”

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：“自行车运动”

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

快速瘦腰三：交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

快速瘦腰四：健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五：手臂屈曲运动

身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。更多减肥瘦身教程可看参考资料。

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