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健康饮食局瘦腿

来源：泰然健康网时间：2024年11月29日 01:34

健康饮食助瘦腿

一、有助于瘦腿的食物

富含钾元素的食物 香蕉：其富含钾，可以帮助消除体内多余的钠和水分，对于双腿容易水肿的人来说有瘦腿效果，但香蕉卡路里较其他水果偏高，每天吃两三根即可，有明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃1。芹菜：钙、磷和铁的含量都很高，能补充笔直双腿所需的钙质，且含有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象，对心脏也有益处1。菠菜：可以促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，还能预防双腿肌肤干燥、提早出现皱纹，其含有的钾除了可帮助排出水分外也有助于瘦腿1。 含有特殊成分的水果 葡萄柚：独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量在水果中排名靠前，能加快新陈代谢从而有助于瘦腿，但比较酸，吃不了酸的女生要慎重选择1。番茄：有利尿以及除去酸痛的作用，适合需要长时间站立的人，可多吃去除腿部疲劳，能加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪，建议尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以2。 富含维生素的食物 蛋：含丰富维生素A和维生素B2，维生素A能让双腿肌肤滑嫩，维生素B2则可消除腿部脂肪1。海苔：含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡有益，有助于拥有纤细玉腿1。奇异果（猕猴桃）：维他命C含量丰富，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀后，可避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗2。 其他食物 芝麻：能提供人体所需的维他命E、B1、钙质，尤其所含的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，有助于减肥瘦腿1。红豆：含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿，能消除心脏和肾脏引起的浮肿，其含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身有不错的效果3。木瓜：含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感，当脂肪堆积在下半身的时候吃木瓜比较适合3。圆白菜：富含维生素、胡萝卜素等，钙含量相当于半杯牛奶的钙含量，对于肠胃顺畅很有帮助，下半身浮肿的人吃了有修饰腿部的作用4。紫菜：除了含有丰富的维他命A、B1及B2，还蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效2。

二、健康饮食的瘦腿原则

避免摄取使身体寒冷的食物 要想腿美，需让血液循环顺畅。如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。像莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜等食物可能会让身体寒冷，要适量摄取；而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。此外，富含维生素E的食物（如杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻）能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛，可以均衡地调配摄取3。 控制盐分摄取量 体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，从而导致水分的积存。用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物（包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等），促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。比起绿、黄色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的钾质，所以用餐时应均衡摄取3。 充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群 腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1，而含维生素B2的食物有猪肉、肝脏（猪、牛、鸡等都很丰富）、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜等，经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取维生素B23。 摄取能帮助缓解便秘的纤维质 便秘严重时会压迫到腹股沟，腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质会导致身体的二次吸收，造成体内毒素生长、代谢失衡，这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。因此要充分摄取食物纤维3。深入回答此问题