老年人吃什么补钙

牛奶、豆制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜等都是老年人补钙的不错选择。

1.牛奶：富含大量易于吸收的钙质，是补钙的优质来源。每天适量饮用牛奶，能有效满足老年人对钙的部分需求，且牛奶中的其他营养成分也有助于维持身体正常机能。

2.豆制品：像豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的钙元素。豆腐制作过程中会添加含钙凝固剂，增加了钙含量；豆浆由大豆制成，大豆本身就含有一定量的钙，经常食用可补充钙质。

3.海产品：虾、海带、紫菜等海产品钙含量颇高。虾肉质鲜嫩，容易消化，适合老年人；海带和紫菜可烹饪成多种菜肴，不仅补钙，还富含其他营养物质。

4.坚果：杏仁、核桃等坚果含有一定量的钙。虽然含量不算极高，但坚果营养丰富，适量食用既能补钙，又能为老年人提供其他有益营养成分。

5.绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜含有钙。不过部分蔬菜中的草酸会影响钙吸收，烹饪前可先焯水去除部分草酸，以提高钙的吸收率。

老年人补钙除了注意饮食摄入，还应适当晒太阳，促进维生素D合成，利于钙吸收。同时，要保持适度运动，增强骨骼健康。若存在特殊健康状况或对补钙有疑问，建议咨询专业医生，遵循医生建议进行合理补钙。

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