健康饮食哺乳指南

哺乳期妇女膳食指南

哺乳期妇女的膳食管理对其健康和乳汁质量至关重要。以下是哺乳期妇女膳食指南的主要内容：

1. 增加优质蛋白质及维生素A的摄入

哺乳期妇女应适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，如鱼、禽、蛋、瘦肉等。建议每天摄入200g鱼、禽、蛋、瘦肉，并选用碘盐，合理补充维生素D12。

2. 保持营养均衡

产褥期食物种类需多样并控制膳食总量的摄入，坚持整个哺乳期（产后2年）营养均衡，以保证乳汁的质与量，为持续进行母乳喂养提供保障2。

3. 家庭支持与健康生活方式

哺乳期妇女需要家庭的支持、愉悦的心情、充足的睡眠和适量的身体活动。增加身体活动有助于促进产后恢复健康体重12。

4. 增加液体摄入

哺乳母亲需要比非哺乳母亲吃得更多，并确保每天饮入足量的液体。建议每日餐食中有汤汁或稀粥，如鱼肉汤、蔬菜豆腐汤、小米粥等，并在哺乳前半小时喝汤或饮水3。

5. 避免不适宜的食物和饮品

哺乳期妇女应避免饮用浓茶和咖啡，忌烟酒。此外，有过敏史的乳母应回避有过敏风险的食物3。

6. 补充必要的营养素

哺乳期妇女需要确保自己每日获得充足的钙和维生素D，也可增饮奶量，多晒太阳，以保持骨骼强壮。维生素和矿物质补充剂可以在膳食单一的情况下考虑使用3。

通过遵循上述指南，哺乳期妇女可以确保自己和婴儿获得充足的营养，促进健康哺乳。

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