健康饮食健康餐谱

健康饮食健康餐谱

健康的一日三餐食谱

早餐

馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜1

午餐

米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤1

晚餐

绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜1

健康饮食一周安排

星期一

早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 午餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝1

星期二

早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 午餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 晚餐：三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝1

星期三

早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 午餐：米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆1

星期四

早餐：燕麦片或全麦面包片配牛奶或豆浆，再加上一份水果(比如香蕉、苹果、橙子等) 午餐：青椒南瓜炒鸡片，萝卜西兰花炒鱼片，水煮生菜，水煮鸡蛋 晚餐：藜麦鸡胸肉沙拉，燕麦粥2

星期五

早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜) 午餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝1

星期六

早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 午餐：米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆1

星期日

早餐：燕麦片或全麦面包片配牛奶或豆浆，再加上一份水果(比如香蕉、苹果、橙子等) 午餐：青椒南瓜炒鸡片，萝卜西兰花炒鱼片，水煮生菜，水煮鸡蛋 晚餐：藜麦鸡胸肉沙拉，燕麦粥2 深入回答此问题

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