健康饮食局部减法

有效的局部减肥方法

端坐时挺直腰背

保持挺胸收腹的姿势，有助于瘦腰1。

转转呼啦圈

每小时可消耗约225卡热量，有助于瘦腰1。

做家务

如洗衣服、清理厨房等，有助于瘦小腹1。

饮食建议

每天至少吃3个苹果和3两蔬菜，控制总热量摄入1。

饮水建议

每天至少喝8杯水，少喝碳酸饮料1。

饮酒建议

不喝酒，因为酒精热量高1。

仰卧起坐

控制节奏，用腰部用力，有助于瘦腰1。

睡前运动技巧

腿部按摩

躺在床上，抬高腿部进行按摩，有助于瘦小腿2。

手臂锻炼

举哑铃或矿泉水瓶，有助于瘦手臂2。

上腹部锻炼

仰卧起坐，注意用手扶住耳朵，避免脊椎受伤2。

下腹部锻炼

抬腿与身体呈90度，有助于瘦下腹部和大腿前侧2。

局部减肥的饮食原则

饭后站立

饭后至少站半小时，避免脂肪堆积3。

睡前禁食

睡前5小时禁食，避免睡觉时身体吸收过多热量3。

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