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放松技巧的类型

来源：泰然健康网时间：2025年08月19日 04:09

作者: meilin
位于: 心理性格

放松技巧通常是由传统医学工作者，医生和心理咨询师教授。但如果愿意，也可以自己学习一些放松技术。

通常情况下，放松技巧涉及专注于能让自己平静的东西，并增加对身体的自我认识。但无论选择何种放松技巧，经常练习都能给身心健康带来好处。以下是几种主要的放松技巧类型，其中包括：

自生放松

自生意味着来自自己的一些东西。在放松练习时，都要使用视觉想象和身体意识减少压力。要在心里重复词语或建议以达到放松和减轻肌肉紧张的目的。例如，你可以想象一个平静的场景，然后专注于控制呼吸，减慢心跳率或感受不同的生理感觉，如放松每一只胳膊或腿等。

渐进肌肉放松

在该放松技术中，要专注于肌肉收紧，然后放松每一个肌肉群。这能帮助你专注于肌肉紧张和放松的不同。你会变的对身体感觉更有意思。其中一个渐进肌肉放松的方法是从脚趾肌肉开始，然后逐渐延伸到脖子和头部。当然也可以由头部向下放松到脚趾。在最初的5秒钟拉伸肌肉，然后放松30秒，并重复。

形象化

在这一放松技巧中，你要在心理形成一个平静安宁的场景图像。在形象化期间，尽可能尝试多方面感觉，包括气味，视觉，声音和触觉等。例如，如果想象在海洋中放松，还应想到海水的咸味，波涛的声音和温和阳光照射在身体上的感觉。还可以闭上眼睛，坐在一个安静的地方并脱掉任何紧身的衣服。其它放松技巧还包括：

催眠；按摩；冥想；太极；瑜伽；

如何练习放松技巧？

在学习放松技巧时，会对肌肉紧张和其它生理压力有更多认识。一旦知道压力反应情况，就可以在有压力症状时马上开始练习放松技巧。这能防止压力失去控制。

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