健康饮食顺产知识

一、健康饮食对顺产的总体原则

（一）合理营养与控制体重

为了顺产，孕妇饮食应注重合理营养并控制体重。如果孕妇暴饮暴食，不注意控制体重，营养补充过多，脂肪摄入过量，胎儿发育过大（超过4000克即被称为巨大儿），会使分娩时胎儿难以顺利通过产道，从而大大提高难产比例。所以在孕期要避免这种情况发生，注意营养的均衡摄入，不要过度饮食2。

（二）重视锌的摄入

孕妇每天摄入的锌越多，顺产的机会就越大，而剖腹产或利用产钳的可能性就越小。通过食物补充锌更有效、更安全。准妈妈可以经常吃动物肝脏、肉、鸡蛋、鱼、粗粮、干豆等富含锌的食物；核桃、瓜子、花生等富含锌的零食每天吃一些也有助于补锌；苹果含锌等微量元素丰富，每天吃1 - 2个苹果可以满足锌的需求；要少吃或不吃过度精制的大米和面粉，因为在加工过程中锌损失很多，只剩下五分之一2。

二、孕晚期不同阶段的饮食注意事项

（一）孕八月

少食多餐 进入孕八月，由于子宫增大占据部分胃空间，胃容量变小。孕妇虽食欲较好，但吃多一点就会胃难受，且容易饿。此时可采取少食多餐的方式，每顿饭控制在六七分饱，在饭后两小时左右可适当添加水果或者点心，这样既不会影响胎儿发育，也不会让自己胃难受1。

（二）孕九月

控制高热量食物摄入 随着孕周增加，孕妇行动笨拙且易热、易出汗。在孕九月时尽量少吃牛羊肉以及其他热量比较高的食物。 确保肉食熟透 吃肉食的时候，一定要充分熟透之后再吃，不能吃生鱼片或者没有全熟的牛排，对于可能携带寄生虫的水产品，最好不要食用1。

（三）孕十月

控制体重和监测体重 孕十月是孕期最后一个月，宝宝皮下脂肪增长速度最快。为了顺产过程顺利，孕妇一定要控制好饮食并每天监测自己的体重，防止体重超标以及胎儿成为巨大儿，避免给自己的生产过程带来困难1。 三、有助于顺产的食物推荐

（一）巧克力

巧克力中含有大量的碳水化合物，能在短时间内被人体消化、利用，孕妇食用后会产生大量热能。吃一两块巧克力就能为孕妇体内提供较多热量，有助于顺利分娩4。

（二）橙汁蜂蜜饮

孕晚期除正餐外可以添加这类小饮品。自制的橙汁蜂蜜饮酸甜可口，不仅能开胃，而且有助于促进顺利分娩。另外，孕晚期尤其是临产前几天喝些蜂蜜对顺产也有极大帮助作用4。

（三）葱油拌面

面条易于消化吸收，煮沸后的面条还能保护肠胃。喜欢吃面条的孕晚期准妈妈可以尝试葱油拌面，其香浓美味又不失营养，适合孕晚期食用，对顺产也有一定帮助4。

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