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如何健康饮食和运动习惯比吃得好还重要

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 22:34

健康的饮食和适量的运动是人们健康所必须的。所以，如何健康饮食和运动就是一个非常重要的事情，你必须重视起来，不能不重视自己的身体，造成各种问题才补救，到那时可能就晚了。

一、优秀的饮食习惯：

1. 饮食有节，利身益寿。每餐的食量应适可而止。一般以七八分饱为宜。

2. 进食有时，三餐有别。俗话说得好：“早饭要饱，午饭要好，晚饭要少。

3.
合理搭配，不可偏嗜。人体对营养的要求是多方面的，饮食合理搭配能够保证机体所需要的各种营养素，因此，要避免偏食和饮食的单调，否则会产生一系列不良后果。

4. 食宜清淡，避免过咸。古代医学家和养生学家都强调，饮食宜清淡，不宜过咸。如饮食过咸，摄入盐量过多，可产生高血压病，进而影响心肾功能。

5.注意饮食卫生，养成良好习惯。

二、饮食养生需要注意：

1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。食物至少咀嚼10-20次才吞咽。吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

2、博食就是对食物原料，以及酸、甜、苦、辣、咸各种味道都去品尝，而不要有所偏嗜。现代营养学要求人们博取食物，营养互补。如果生活中长期对食物原料有所偏嗜，就会使人体的营养失去平衡，导致疾病的发生。

3、饮食调配，理应与中药的配伍一样，要按规矩、无偏过，方可有益身心。配膳中，应当注意主粮与杂粮的搭配、荤食与素食的搭配、寒性与热性食物的搭配、五味恰当的搭配，以达到营养平衡。而且还要注意烹调方法，否则就有可能降低食物的营养价值。

4、高温熟食，可以杀菌消毒，利于消化吸收。熟食还可以增进美味，去除恶味，同时可使食物内部的有效营养成分释放出来，利于营养卫生。现今除部分水果可以生食外，其它食物原料一般都需经过火的加工处理，否则将会危及人体的健康。有人做过试验，蔬菜煮熟，虽然失掉了一部分营养素，但是由于加热分解，利于吸收蔬菜中所含营养成分。

三、良好的运动方式：

1、首先从轻微的活动开始，要在办公室找人或去复印文件，别总让别人去代劳，自己积极地去做吧。

2、跟着电视、收音机做体操做体操看似简单，实际上那些动作编排很合理，多做体操对健康和保持体型都大有好处。