如何提高你的身体代谢率

想减脂瘦身？先提高你的新陈代谢,打造易瘦体质才是王道!

午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；

在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；

晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

早餐是恢复代谢速度的信号，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。

最佳营养早餐：

富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；

全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；

高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品。

午餐或晚餐做汤时加入少许辣椒粉

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

此外，还可以通过调整作息提高代谢率

保证充足的睡眠时间！睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。

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