怎样提高基础代谢率

怎样提高基础代谢率

2022-07-11 00:14

通常基础代谢率是常温下，人体平躺、空腹状态下的代谢率。基础代谢率主要受到激素等人体调控的影响，不是通过饮食及运动改变的，提高机体非基础代谢率可以考虑从适度运动、饮食调理来考虑。

1.适度的运动：每天进行适度的有氧运动，一定程度上要减少长时间坐、长时间的卧床，建议每次的运动时间要超过半小时，中老年人推荐散步、打太极拳等。运动通常会使脂肪充分地利用，体脂率下降，可以增加我们的机体非基础代谢率。

2.饮食调理：每次运动之后，适当地补充温开水，可以促进我们机体的新陈代，同时还要饮食结构的合理，注意饮食要清淡、补充优质蛋白包括鸡蛋清、瘦肉及牛奶等，蛋白质可以增加食物的热动力效应，一定程度增加我们的机体非基础代谢率。

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