热点：哈尔滨治疗心脑血管医院排名—“哈尔滨龙江远东名医”患者信赖

　　黑龙江远东心脑血管医院，1.哈尔滨远东医院在哪里，2.哈尔滨心脑血管病医院哪家好，3.哈尔滨那个心脑血管医院好.保护心脑血管健康已成为每个家庭需要关注的事，那么如何保持心脑血管健康，让我们来看看医生怎么说：

　　什么是心脑血管疾病？

　　心脑血管疾病是心血管疾病和脑血管疾病的总称。由于高脂血症、高血压、高血糖等危险因素，心脏、大脑和全身动脉发生粥样硬化变化，导致心脏、大脑、肾脏等重要器官缺血出血。

　　心脑血管健康与饮食有什么关系？

　　饮食不良会导致血脂、血压、肥胖等问题，进而导致动脉硬化和心脑血管疾病，如：

　　1

　　持续食用高脂肪、高热量、高胆固醇的食材，如肥肉、肥羊肉、肥牛肉、肝脏、肥肠等内脏、油炸食品、全脂牛奶、奶油、蛋黄等。

　　容易引起血脂升高，引起动脉硬化;

　　2

　　长期保持高盐摄入量的饮食习惯包括：盐、鸡精、酱油和其他调味品。高血压与钠盐的摄入密切相关。如果钠盐的摄入量得不到控制，就会影响血压。当血压过高时，动脉硬化的风险也会增加;

　　3

　　高碳水化合物，包括巧克力、糖、零食等。吃太多碳水化合物会增加体脂，导致肥胖，容易诱发心脑血管疾病。

　　怎样的饮食对心脑血管健康有益？

　　吃含有粗纤维、维生素和蛋白质的食物，可以适度多吃谷物(苞米、紫米、燕麦、荞麦、糙米)，具有胃肠功能的耐受性。、水果、蔬菜、河虾、禽肉、鸡蛋、豆制品等，减少红肉摄入，防止肥肉食用，戒烟限酒。

　　合理的饮食营养搭配，营养搭配做到：粗细，不甜不咸，三四五餐，七八分饱。

　　锻炼对心脑血管健康有益

　　一些康复研究特别指出，运动在降低全因死亡率和保护心脏健康方面发挥着重要作用。

　　1

　　有规律的运动可以减轻体重，纠正血脂代谢异常;

　　2

　　有规律的运动可以控制血糖，减少糖尿病并发症的发生;

　　3

　　定期运动可有效降低压力，减少4-9mmHg的收缩压力;

　　4

　　适当的运动可促进血液循环，改善血液高凝，减少血小板粘滞，改善动脉硬化水平;

　　5

　　适当有效的有氧运动有助于减缓脑衰老，提高认知能力，有助于改善脑血管疾病患者的身体平衡，恢复身体功能。

　　怎样科学安排运动？

　　建议高危人群和心脑血管疾病患者根据个人健康和体质，考虑选择合适的运动形式。

　　运动原则：

　　有恒-有规律，有规律;

　　有序-由浅入深;

　　适度——根据自己的年龄和体质适度锻炼。

　　运动特点：强度低，有节奏，不中断，持续时间长。

　　有氧运动类型：主要参与大肌肉群的有氧耐力运动，如散步、跑步、游泳、骑自行车、爬楼梯、挥杆、太极、有氧运动等。

　　锻炼频率：每周3天，樶好每周7天。

　　对刚刚发生心脑血管疾病的患者，从每天10次开始从几分钟开始，逐渐增加健身时间，樶终达到30到60 几分钟的健身时间。

　　运动量：运动后达到樶大氧气消耗大心率= 220 -年龄(次/分)。建议你从樶大心率的50%开始锻炼，逐渐达到樶大心率的60%或85%。

　　结语

　　心脑血管疾病是严重危害人民身心健康的常见疾病。无论是在疾病的早期还是晚期，预防措施都放在治疗的首位。

　　建议您记住以下核心要素，让我们与您携手合作，为健康的身体而努力。

　　输

　　-合理饮食，尽量清淡易消化;

　　-少吃多餐，保持大便通畅;

　　-适当锻炼，养成良好的习惯;

　　-戒掉不良爱好，尤其是烟酒;

　　-保持心情舒畅;

　　-生活要有规律，保持充足的睡眠;

　　-对血压、血糖、血脂的变化进行定期检查。

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