洗澡是长寿的“良方”？提醒：大暑后洗澡牢记“3不要”！

大暑，是一年中最热的节气。人们常说“热在三伏，大暑当头”，大暑过后，气温高、湿度大，闷热难耐，很多人恨不得一天洗三次澡。

但你知道吗？洗澡虽然舒服，却不是想洗就洗，尤其是大暑时节，洗不对，反而容易惹上病！

其实，洗澡不仅关乎清洁，还与健康、寿命息息相关。一项《柳叶刀·公共卫生》研究指出，保持良好的个人卫生习惯，包括规律洗澡，有助于降低感染性疾病的发生率，延长寿命。但前提是——你得洗得“对”。

今天就跟大家聊聊，大暑后洗澡的学问，尤其是那3个“不要”，可别再踩坑了。

洗澡是保命的“慢药”，但不能乱洗

炎炎夏日，很多人以为洗澡就是简单冲冲水，干净就好。但其实，洗澡的方式、时间、频率，都会影响身体健康。

洗澡不仅能清洁皮肤、调节体温，还能促进血液循环、缓解肌肉疲劳、改善睡眠质量。尤其是对老年人、慢性病患者来说，适当洗澡还有辅助调节血压和血糖的作用。

中南大学湘雅医院皮肤科主任医师刘志宏指出，夏季高温多汗，毛囊容易堵塞，若洗澡不及时，会增加毛囊炎、痱子、湿疹等皮肤病风险。

但洗澡并非越勤越好。特别是大暑节气之后，人体表面血管扩张，皮肤敏感，若洗澡方式不当，反而容易引发中暑、低血压、心脑血管事件等问题。

所以，洗对澡，比洗多少澡更重要。

大暑后洗澡，牢记“3不要”，保命关键

不要刚出汗就洗澡

夏天最常见的场景就是——一身汗，立马冲凉。但这种做法，对身体是极大的刺激。

刚运动完或在户外高温下活动，体表温度高，毛孔张开，血管扩张，如果立刻用凉水冲澡，容易导致血管急剧收缩，引发心绞痛、脑中风甚至猝死。

尤其是中老年人、高血压患者、心脏病人，这种“冷刺激”更是危险。

正确做法：出汗后先用干毛巾擦干，休息20~30分钟，待心率、呼吸平稳，再洗澡。

不要空腹或饭后立即洗澡

很多人喜欢早上空腹洗澡提神，或饭后洗个澡助消化，但这是严重的误区。

空腹洗澡时，体内能量储备不足，血糖容易骤降，可能出现头晕、乏力，甚至晕倒。

而饭后洗澡会导致血液集中在皮肤表层，胃肠供血减少，影响消化吸收，严重者还可能引起胃痉挛、腹痛。

正确做法：饭后至少休息30~60分钟再洗澡；空腹时尽量避免洗澡，或吃点东西后再洗。

不要洗太久、太热的澡

很多人喜欢泡在热水里，觉得“洗得越久，越干净”。但热水澡并非时间越长越好。

温度过高（超过40℃）、时间过长（超过20分钟），容易引起脱水、低血压，甚至晕厥。

皮肤科医生提醒，热水会带走皮肤油脂，破坏皮肤屏障，导致干燥、瘙痒，甚至诱发湿疹。

正确做法：水温控制在39℃为宜，洗澡时间建议控制在15分钟内。

大暑洗澡的隐藏风险，你注意到了吗？

“热感冒”不是吹空调，而是洗澡惹的祸

不少人洗完澡后觉得头晕、鼻塞，以为是空调吹的，其实这是典型的“热感冒”。医学上称为暑湿感冒。

这是由于夏季洗澡后毛孔张开、皮肤潮湿，若此时吹风或进入空调房，寒湿侵入体内，极易引发感冒症状。

尤其是老人、孩子、体虚者，洗澡后要特别注意保暖和干燥。

过度清洁，反而破坏皮肤屏障

夏天出汗多，很多人洗澡时用力搓、频繁去角质，甚至天天用浴球、磨砂膏。看似干净，实则伤害皮肤。

皮肤表面有一层天然的脂质膜，是防止细菌入侵、保持水分的关键。过度清洁会破坏这道屏障，引发干燥、敏感甚至皮炎。

建议：每周去角质不超过1次，避免频繁使用强碱性香皂或磨砂类产品。

这些人群洗澡更要小心

心脑血管病人

洗澡时血管扩张、血压波动较大，容易诱发心梗、脑梗等急症。

建议：洗澡前先测量血压；水温不宜过高，避免洗澡时间过长；有人陪同更安全。

糖尿病患者

糖尿病人对温度敏感度下降，容易烫伤而不自知，加上血糖波动大，洗澡过程中容易低血糖昏迷。

建议：随身备些糖果，洗澡前后监测血糖；避免空腹洗澡。

老年人

老年人心肺功能减退，站立时间长、洗澡过热都可能诱发跌倒或晕厥。

建议：使用防滑垫、洗澡椅，避免独自洗澡；洗澡前喝点温水，防止低血压。

洗澡虽小事，做对才是大事

别小看每次洗澡，它关乎的不只是清洁，更是健康和安全。尤其是在大暑之后，天气闷热、身体负担加重，洗澡这件事就更需要慎重对待。

想要通过洗澡养生，不是多洗、猛洗，而是科学、适度、讲方法。

日常生活中，洗澡注意这几点：

出汗后别立马冲澡；

饭后、空腹不能洗澡；

水温适中，时间适度；

体弱、慢病人群更要注意洗澡安全。

洗澡洗得对，就是日常养生最简单、最实用的“长寿药”。

参考资料：

[1] 《洗澡这件小事，其实是一门大学问》，中国疾控中心，2023年07月
[2] 《大暑养生指南：高温下的健康提醒》，新华网健康频道，2024年07月
[3] 《洗澡也能洗出病？这些人群要注意》，人民网健康，2022年08月
[4] 《热水澡能治病？别被误导了》，健康时报，2023年06月

#盛夏健康季#

作者声明：作品含AI生成内容

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