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PROIRON运动健身
微信号 ：proiron2013
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一定要增重吗？
试试这3种方法！
在【PROIRON运动健身】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
想要促进健身效果
就得往上增重吗？
那岂不是很多健身计划都有错？
以下让小P来告诉你3种
不用增加负重
也能促进健身效果的方法
健身房里总能够见到那些
每天总是做着同等负重
同等运动的人
他们的身体一直都不会变化吗？
这种人总是受到嘲笑
而实际上
你可能只是厌倦了高负重
你的关节受不了
或者说你的姿势
没有办法保持标准
小P并不是要告诉你
必须选择高负重
当然也不是要否认
循序渐进地增加负重
会促进锻炼效果
除了增加自己的负重
你还可以选择下面的3种锻炼方式
让你轻松一点也能促进健身
No. 1 增加每组个数
一般来说一种运动做3组
每组10个，如果你可以
轻而易举地做完
那毫无疑问你应该继续做
在不增加负重地状况下
想要增大运动的强度
你就应该增多每组的个数
这是一个循序渐进的过程
当然，增长肌肉的黄金个数
范围是每组6-12个
但是并不意味着能够做
13，14或者15个
就没有增长肌肉的最佳效果了
小P建议
在每组多个数的情况下
你可以加快动作的频率
或者让两种运动连续起来
上肢力量锻炼多用5%的重量
下肢多用10%的重量
逐步增加每组个数
这样可以确保你
获得理想的健身效果
No. 2 增加组数来增加强度
另外一个循序渐进的方式
就是增加你锻炼的组数
在网络上你可以找
倡导这一理念的锻炼方式到很多
比如Vince Gironda经典
（8组，每组8个）
German volume锻炼
（10组，每组10个）
或者Hany Rambod的FST-7
（7组，每组10-12个）
记住，运动强度对于
促进睾丸素以及生长素的
分泌非常重要
对于促进健身的效果不容小视
No. 3 减少休息间隙
如果你的休息间隙时间一般是90s
那就减少到70或者60秒
让你的身体逐渐适应这种
不完全恢复的状态
身体对于这种模式的适应
能够促进你健身的效果
但是小P并不建议
你一直采用这种模式
当你发现自己抵达瓶颈的时候
换一种方式
无论是怎样做
健身房都不应该是
一个让你舒适的地方
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编／健身女神小P
图片来源网络 转载请联系小P
（图片/文字若有侵权请联系小P微信：15333010919删除）
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