首页资讯详细健身计划

详细健身计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 00:18

个人健身计划：

（可以照搬可以改良，只要你行动起来！）

edited by 瑜伽健身

1、想减脂的小伙伴们，记住晨练！一年之计都在于晨！腹肌会有滴，锁骨也会有滴！

2、卷腹，平板支撑，臀腿，冲个澡，你会感觉皮肤紧致。

3、跑步（关于跑步，小yo有一肚子话说）

一开始你可以是拒绝的，因为“跑步百利唯伤膝”

跑步体验：

头两次跑，才没多久，可能会感到膝盖不舒服，肺活量也明显跟不上，呼吸也调整不好，腰腹那边会有点痛，那么，请放慢脚步，调整好呼吸，等到慢慢不痛了，再加点速度继续跑。

对于初跑者，跑步是个寂寞又枯燥的运动项目。但是，坚持！3次以上之后，你会发现，跑完后的大汗淋漓和到达顶点后的坚持，会让你提升信心，

这个酣畅感其他运动不能比。

“当你跑步时，你该如何做才不会觉得枯燥？”

如果你什么都不想，大脑一片空白，你可以听音乐~时间会过得很快哦，尤其是放着自己喜欢的音乐，会觉得这么快就跑完啦~感觉很舒服~

4、关于胸

简明四点：

抗阻训练

按摩

食补

选择适合自己的调整型bra

下面我们来分条说一下~

抗阻训练：胸背器械还有坚持咯！

按摩：睡前按，手法遵循生长原理

Bra选择：去专业柜台咨询，或者自行网络查询正确穿戴bra的知识。

5、关于吃：

吃花生及多喝牛奶。每天一杯纯奶一杯酸奶。

想要挺拔有力的胸，那是一个漫长需要耐心的事情！记住，心急造不了大胸美女。

6、关于臀部：

关键是要翘，看着才漂亮，想要这样的话可以采用以下几个动作。

（1），深蹲，对于女性来说徒手深蹲即可，以下两种深蹲姿势，自行选择~

（2），直腿硬拉

每组20个左右，下背束紧，不能驼背，否则容易造成腰椎损伤。

The End

“你可能会问：饮食方面是不是很重要？”

减脂期对于饮食的控制特别重要，减脂不是说把“不健康”的饮食替换成“健康”的饮食就行了，而是主要在量上做改变。但千万不要乱饿肚子哦，因为你饿掉的可能是肌肉，这也是很多人越减越肥的根本原因。在饮食上主要遵循：低碳水+高蛋白。这是一般人推荐的饮食方式，碳水化合物主要是主食，例如大米饭，面包，薯类等。中午的话，主食适量还是要吃的。高蛋白的来源就是鱼肉，牛奶，豆类，鸡蛋白。

可以吃的肉是：鸡肉、鱼肉、牛肉、虾。总有一款你喜欢~

米饭、馒头、面条尽量少吃或者不吃。可以用红薯代替米饭。吃菜一定要少油少辣少调料，清水煮菜放点盐什么的最好了，常换常新，记得不要饿着自己。