10分钟深层核心训练...

10分钟深层核心训练｜缓解腰痛、防止腹直肌分离、加速产后恢复【周六野Zoey】
总是久坐、腰酸背痛、核心无力、找不到核心发力感？
这套10分钟深层核心训练，能够温和地激活深层核心肌群，帮助提升基础力量、改善体态、减轻腰背负担，适合各个年龄，每天练一练，身体更轻盈稳定！

同时，它也是一套孕期与产后恢复期都可以放心练的核心练习。
怀孕期间，我们要避免压迫腹部和拉扯腹直肌的动作，
而这套动作全程无压腹、姿势温和，
有助于减缓腹直肌分离、缓解孕期腰背痛、为产后恢复打下基础。

✅ 无卷腹 & 无仰卧起坐
✅ 激活腹横肌和骨盆底肌
✅ 适合孕期、产后、以及久坐人群
✅ 缓解腰痛、增强核心稳定性

每天10分钟，从深层修复出发，找回核心力量和身体自信
记得在评论区打卡起来～

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《10分钟深层核心训练》适合任何年龄，可提升基础力量、改善体态、减轻腰背负担。

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Zoe介绍该训练适合孕期、产后恢复以及不适合久坐人群，强调避免动作增加腹直肌负担。

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温和核心训练有助于控制腹直肌分离、缓解腰背疼痛、促进顺产和产后恢复。

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介绍动作如爬姿猫牛式、抱宝宝动作等，注重肌肉伸展与稳定性，加强核心控制。

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引导进行鸟狗式等动作，注重手肘碰膝、腹部肌肉的练习，提高核心稳定性。

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进行腹部收紧练习，加强腹肌力量，提高核心控制能力。

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着重背部伸展和核心训练，帮助提高基础力量，改善体态。

07:52

进行侧躺、仰卧起坐等练习，强调耐心和坚持，培养身体稳定和核心力量。

09:51

完成所有动作并总结训练效果，鼓励坚持练习提升核心稳定性，改善生活质量。

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