人们的生活水平越来越高，医院却越建越大，越来越忙！笔者也已入知天命之年，加之家中两位年逾古稀的老人，因此偶尔也学些营养健康，合理膳食方面的知识，在此和大家交流一下，争取对大家有所帮助！
日常饮食，避免连篇累牍的大鱼大肉，要做到荤素搭配，营养均衡合理，这一点对中老年尤为新的（50岁始）。
当然，人到中老年（50岁后吧），骨质开始疏松、肠胃吸收功能减退，因此对于蛋白质有更多的需求，摄入充分的优质蛋白不仅可以增强抵抗力，还能帮助维持体内的新陈代谢。中老年人饮食并不是靠量取胜，而是需要优质的食物，例如鱼虾、鲜奶、蛋等优质蛋白，再加一些新鲜蔬果和膳食纤维。具体讲来有以下几点：
多吃三黄：地瓜，南瓜，玉米。
多吃五黑：黑米，黑豆，黑芝麻，桑椹，黑木耳！
少吃三白：白糖，肥肉，盐。
为避免视觉疲劳，今天先和大家聊聊五黑食品：
黑色食物通常补肾，中医认为黑色入肾，因此黑色的食物对肾可产生一定的影响。当存在肾虚的时候，可出现腰膝酸软、脱发、头晕、耳鸣等症状，吃黑色的食物可对肾起到一定的滋补功效，有助于缓解上述症状。
当然其好处也因为食物种类的不同而不同，具体需要根据食物种类决定。常见的黑色的食物有黑豆、黑米、木耳、桑葚、黑芝麻等，如下：
1、黑豆
黑豆中含有丰富的维生素E，有助于改善肤质。黑豆味甘，还具有补脾、利水的作用。
2、黑米
黑米中含有蛋白质、B族维生素、钙、磷、镁、锌等物质，可以补充多种营养，进而增强身体素质。
3、黑木耳
黑木耳既是一种食物，也是一味中药。其味甘，性平，归肺、大肠经，具有补气、养血、润肺的作用。黑木耳还有＂血管清道夫＂的雅称，清理血管垃圾，软化血管效果较好！
4、桑葚
桑葚含有很多膳食纤维、脂肪酸和矿物质元素，能够起到乌发、促进消化等功效。
5、黑芝麻
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