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叮！这里有份孕期体重增长对照表，看看你超标了吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 00:35

老话说：“一人吃，两人补”。在得知怀孕之后，孕妈担心吃得少会影响宝宝发育，不仅一日多餐，还经常大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。

殊不知，孕妈过度摄入的食物和能量，很大程度上变成了自身囤积的脂肪，还会造成以下危害：

△增加妊娠糖尿病、高血压等风险；

△容易巨大儿，增加难产、产后出血风险；

△孕妈妈容易长妊娠纹；

△身材走样，产后不易恢复；

……

那么孕期合理增重有哪些小妙招呢？让我们一起学起来吧！

01不同体型者孕期体重推荐增长范围

孕期推荐增加的体重值和孕妈怀孕前的体重密切相关。如果怀孕前已经超重，孕期就要少增加体重；如果怀孕前体重偏轻，孕期就要多增加体重。怀孕前的体重水平以及对应的孕期体重增加范围如下表1所示。

小贴士：

对于BMI标准的孕妈来说，怀双胞胎需要增加16.7 ~ 24.3千克，增重太多容易增加罹患妊娠并发症的危险。如果怀孕前就超重，需要增加的体重应相应减少，不超过22.5千克为宜。

02孕期各阶段体重适宜增重量

1、孕早期适宜增重量＜2kg

孕1~3月，胎宝宝还没有完全成形，各器官发育尚未成熟，此时大部分孕妈妈的体重增长较慢，适宜增重量在2千克以内。

2、孕中期每周增重＜0.5千克为宜

孕中期开始，胎宝宝迅速发育，孕妈的腹部也将明显凸起，这时孕妈胃口变得好起来，体重增长以每周增加0.5千克以下为宜。饮食上要注意均衡，不偏食、不挑食，同时适度运动，在控制体重的同时也能为分娩做准备。

3、孕晚期每周增重＜ 0.5 千克

孕晚期胎宝宝的发育较快，孕妈妈的体重上升也较快，大部分的体重都是在孕晚期长上来的，因此孕妈妈此时一定不要掉以轻心，最好将体重控制在每周增长不超过0.5千克，及时调整饮食和运动。

03中国营养学会孕期妇女膳食指南

孕早期由于胎儿生长相对缓慢，孕妇对能量和各种营养素的需要量无明显增加，因此按照《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》中规定的量吃就行。

如果你处于孕中晚期，那么可以按照《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》规定的量吃。

孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下5条内容：

①补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；

②孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；

③孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；

④适量身体活动，维持孕期适宜增重；

⑤禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

值得注意的是，中国营养学会发布的孕期妇女膳食指南中特别指出：除常吃含叶酸丰富的食物外，还应每天补充0.4毫克叶酸补充剂。

0.4毫克是目前公认的预防胎儿神经管畸形的最低有效剂量，至少连续服用3个月是为了使体内的叶酸浓度达到平衡稳定的水平，备孕期间应该按此剂量长期服用叶酸，并持续至整个孕期。

小贴士：

每个人叶酸代谢能力不同，建议先做叶酸代谢基因检测后，再谨遵医嘱制定叶酸增补方案。多补和少补都不利于自己和宝宝的身体健康哦！检测后发现自己存在叶酸代谢障碍的话，建议直接补充活性叶酸。

如果觉得有用的话，孕妈可以把以上2张超实用的膳食指南表打印出来，日常做好监测和饮食调整哦！

最后祝大家都能在孕期合理增重，这不仅有助于胎儿的正常发育，也有利于孕妈自身健康，而且更容易实现产后瘦身哦！