减肥：16+8轻断食的正确操作指南

提及减肥，轻断食是很多人会想到的方法，其中16+8轻断食在减肥圈颇为流行。

相信大部分有过减肥经历的人，对它都不陌生，甚至自己也曾尝试过。

那么，究竟什么是轻断食呢？

简单说，轻断食不是盲目节食，而是合理规划进食、禁食时间，控制体重、促进健康。

16+8轻断食，即每日将进食时长控制于8小时之内，其余16小时则保持空腹状态。

然而，很多人虽然看过不少轻断食教程，体重却不见变化。

今天，咱们就来深入聊聊16 + 8轻断食的正确操作指南，我个人十分看好这个方法。

为什么说轻断食对我们有益呢？

根据哈佛大学的研究表明，科学的轻断食能适度激活细胞自噬，燃脂效率提升300%。

在轻断食过程中，长时间空腹可使燃脂效率提升300%，加速脂肪分解代谢。

不过，轻断食时会有饥饿感，这是不可避免的，但我们要尽量避免一些常见的误区。

1. 避免过度节食

不少人在轻断食时吃得过少，这并非真正的轻断食，实则是节食。

若摄入热量低于日常基础代谢，对身体危害较大。

一般来说，女士日摄入不低于1200大卡，男士不低于1400大卡，这是相对的最低标准。

2. 规律三餐与作息

三餐时间和作息紊乱是常见问题。

比如早餐、晚餐吃得很晚，甚至不吃，作息也不规律。

时而晚睡，时而少吃一餐，如此一来，身体代谢很难提高。

3. 合理营养配比

轻断食期间，营养配比如不合理，也会影响效果。

比如蔬菜过多、蛋白质过少，或不吃碳水，又或者脂肪摄入太少等，都会影响减肥效果。

那么，16 + 8轻断食究竟该如何操作呢？大家可按以下方案执行。

1. 定时定量吃好三餐

遵循固定的用餐时间，早上8:00享用早餐，中午12:00吃午餐，下午4:00左右吃完晚餐。

这样就能保证有将近16个小时的空腹时间，这一点至关重要。

在空腹期间，除了喝水，不要吃任何东西，刚开始可能会有饥饿感，这很正常，要忍住。

第一个星期或许会比较难受，但坚持过去，燃脂效率就会大幅提升。

2. 掌握好营养配比

每餐保证：一拳头蛋白质（如鸡蛋），两拳头蔬菜（补维纤），一拳头粗粮（如玉米等）

烹饪方式尽量清淡，采用蒸煮、清炒等低油少盐的方法，避免过于重口味。

不必过于苛刻自己吃毫无食欲的水煮菜，只要量不超标，家常小炒通常都没问题。

稳定食欲在轻断食中非常关键，目标别定得太急太大，否则易因吃得太少导致食欲失控，进而暴食。

3. 保证水分摄入

每天要保证喝够2000毫升左右的水。

具体安排为，早上起床空腹大口喝一杯温水，每顿餐前10分钟左右也喝一杯水。

充足的水分摄入能够提高身体代谢。

如果按照这套方法坚持半个月，体重下降速度会很明显，而且对减少内脏脂肪效果显著。

这个方法就怕你不坚持，只要开始并持之以恒，很多人都能通过轻断食成功瘦下来。

正在或即将减肥的朋友们，用好16 + 8轻断食法，或许能为你的减肥之路助一把力。#图文打卡计划#

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